| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Controlling Cortisol?

Cortisol er et hormon, som kroppen naturligt producerer, nr en person oplever en stressende situation. Mens kortisol er nyttigt i at give kroppen et boost af energi, konstant og langvarig udsttelse for forhjede cortisol niveauer kan fre til unskede resultater. Vgtgning, hjerte komplikationer, og langvarige opsving tid er nogle af disse bivirkninger. Som en mde at kontrollere cortisol, skal en person udve, opretholde en ordentlig kost, hvile og sove godt, og styre eksterne stressfaktorer. Regelmssig motion er en af de mest effektive mder at kontrollere cortisol. Motion har vret kendt for at lindre stress, den vsentligste rsag til cortisol produktion. Ogs afbrnder fedt, en af bivirkningerne af hje kortisolniveauer. Endvidere motion frembringer testosteron og endorfiner. Testosteron forhindrer cortisol fra nedbryde muskelvv til energi. Endorfiner, "feel good" hormoner, blok cortisol produktion, fordi de narre kroppen til at tro, at det er i en sund tilstand. For meget motion p den anden side kan have den modsatte effekt i at kontrollere cortisol. Overtrning understreger de muskler, som igen, producerer mere cortisol. Den forgede produktion kan fre til katabolisme, en tilstand, hvor muskelvv nedbrydes til forbrug som brndsel. Som flge heraf vil musklerne tage lngere tid at komme sig og endog kan vgtfald. produktion af cortisol er lavest under svn. Tilstrkkelig svn snker stressniveauet og giver muskler til at reparere sig selv. Sleep producerer ogs vksthormon, en naturlig cortisol suppressant. Stress management er afgrende, nr det kommer til at kontrollere cortisol. Afslapning velser, meditation, og selv lejlighedsvis tur til spa kan drastisk lindre stress. For dem, der ikke har tid, tager fem minutter fra arbejde kan hjlpe rydde sindet. Kaffe er en af de strste gerningsmndene til hj cortisol. Koffein i kaffe kan ge en persons angst og stressniveau. Sprge nogen til at skille sig af med hans eller hendes koffein vane, men kan blot tilfje mere stress. Koffein indtag kan begrnses i stedet, med te og koffeinfri kaffe der anvendes som alternativer til almindelig kaffe. kost spiller en central rolle i at kontrollere cortisol. En cortisol kost er generelt rig p C-vitamin, E-vitamin og antioxidanter. Hvidlg har ogs vret kendt for at reducere cortisol. Betjener flere mltider med mindre portioner normalt hjlper med at stabilisere cortisol niveauer s godt. P den anden ende af spektret, kan lave kortisolniveauer efterlade en person trtte flelse og kan fre til lavt blodtryk. Mangel p cortisol er ofte udiagnosticeret indtil skadelige opstr komplikationer. Tests kan udfres for at kontrollere for cortisol mangel. Hormon kosttilskud kan bruges til at hjlpe en person, tilbagevenden til normale cortisol niveauer.

Relaterede Sundhed Artikler