| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste stol velser for seniorer?

Regelmssig motion kan ge hjerte-og luftvejssygdomme, brnde kalorier, vedligeholde knogle sundhed, forbedre muskeltonus og fleksibilitet, og bidrager til den samlede fysiske og mentale sundhed. Behovet for motion reducerer ikke med alderen, men fysiske evner generelt, ofte forbyder de traditionelle former for motion. Chair velser kan vre en god lsning for ldre voksne. De bedste stol velser for seniorer typisk er dem, der rejser hjertefrekvensen, arbejde de store ben-og armmuskler, strk muskler, og fremme balance. Grundlggende stol velser omfatter skulder cirkler, ben rejser, bicep krller, og siddende sprllemnd. Sammenlignet med traditionelle velser, stol velser for seniorer generelt resultere i mindre slitage p leddene, mindske sandsynligheden for et fald, og mindske risikoen for overanstrengelse . Chair velser kan vre en god mulighed for ldre voksne, der har svrt stende. De velser ogs kan gavne seniorer med begrnset bevgelse p grund af gigt, eller dem, der er begrnset til en krestol. Aerob eller cardio velse ger pulsen, stimulerer kredslbet og forbrnder kalorier. Regelmssig cardio velse "10 til 15 minutter mindst fire gange om ugen " kan snke blodtrykket, hvorved chancen for slagtilflde og nyresygdomme. Eksempler p cardio velser, der kan gres, mens du sidder omfatter skulder cirkler, arm saks, boksning, ben rejser, kn-til-albue elevatorer, og siddende sprllemnd. En af de bedste aerobe stol velser for seniorer er simpelthen klappede til en rytmisk beat. Styrke velser kan nemt tilpasses til stol velser for seniorer. Disse typer af velser hjlpe ldre voksne opretholder muskeltonus og styrke, og medvirke til at reducere tab af knoglemasse. Eksempler p styrke velser, der kan gres, mens siddende omfatter ben elevatorer, bicep krller med en vgtet objekt, og isometriske arm velser. Generelt isometriske velser er et godt valg til opbygning af muskelstyrke, fordi de er nem, effektiv, og krver ingen ekstra udstyr. Isometrics miner n muskel gruppe mod en anden, ssom at trykke p hndfladerne hrdt mod hinanden. strkvelser kan hjlpe med at holde seniorer smidig og deres samlinger ls. Eksempler p strkninger, der kan gres, mens siddende omfatter hals og hofte ruller, overhead arm strkkes og hnder og fdder fleksion. Gentagne gange at hve terne fra gulvet s hjt som muligt, samtidig med at hlen p jorden, er en god mde at strkke anklen og lgmuskler. Balancing velser styrke centrale muskler, og kan mindske risikoen for at falde. For eksempel kan balancering velser vre s simpelt som at lfte den ene eller begge ben fra jorden, mens du prver at opretholde kroppens position. Mennesker, der er temmelig mobil kan st og bruge stolen til at holde p, mens du gr semi-squats eller balancerer p t ben. Seniorer kan ogs gre modificeret yogastillinger og ndedrtsvelser at bje sindet svel som kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler