| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste mder at opbygge Triceps?

De fleste eksperter er enige om, inden du forsger at definere en triceps muskel er det vigtigt at begynde med at bygge triceps masse. Dette udfres sdvanligvis ved at udfre isolation velser. Det frste skridt i opbygningen af triceps er at koncentrere sig om tunge vgt og frre gentagelser. Triceps er en lille muskel gruppe, og som sdan musklen dk let. Close-grip bnkpres, omvendt krop dips og en triceps press-down er favoritter af mange bodybuildere. Nr du bygger triceps, er det vigtigt at ordentligt varme op fr pbegyndelse af trning. Warm-up med to st triceps tryk-down velser ved hjlp af et moderat tung vgt. Typisk otte til 10 gentagelser pr st er tilstrkkelig til at varme op nogen muskel gruppe. Da triceps er en mindre muskel, mange trnere vlger at udve de triceps fr arbejde p biceps eller rygln. De triceps typisk er begyndt at trtte af at arbejde p biceps og ryg og er let anstrengt fr selv arbejder p dem. Ved at tilfje i en rutine specielt til bygning triceps, typisk strre og bedre triceps er resultatet. Efter korrekt opvarmning, bygning triceps begynde med en close-grip bnkpres. Brug tung vgt og hje gentagelser, nr du udfrer denne velse. Det er afgrende at bruge den korrekte form, nr afslutningen af denne procedure. Hold albuerne skjules i tt til kroppen og ikke hoppe vgten op. Skubbe vgten op, hvilket tvinger triceps at klemme p toppen og bunden af velsen. Vgten, mens kraftig, br ikke vre s kraftig, at brystet og biceps er spndt, nr den lftes. Dette sikrer, at triceps gr hovedparten af arbejdet. at fortstte opbygningen af triceps, kan en anden god velse vre den omvendte krop dip. Nr det ikke er muligt at arbejde med en dukkert maskine, kan dip opns ved at anbringe hndfladerne p sdet del af to spisestuestole og snke kroppen, indtil armene danner en 90 graders bjning, og derefter skubbe kroppen sikkerhedskopiere. Srg for, at det er muligt at gennemfre seks til otte gentagelser kun anvender kropsvgt inden du forsger at tilfje vgt. Form er meget vigtigt, nr bygningen triceps. Nr du udfylder dip, er det kritisk, at kroppen snkes og hves uden brug momentum. Klem triceps som kroppen langsomt snkes og hves. Du m ikke lse albuen, nr de udfrer denne velse. Det er vigtigt at afslutte enhver masse-bygning triceps velse med en overhead velse. Denne type velse giver den strste strkning af en triceps velse. Begynd ved at gribe en hndvgt nedenunder vgtskiver og holde det bag nakken med begge hnder. Tryk langsomt p vgten opad, idet man undg at ramme bagsiden af hovedet. Hold vgten i toppen af pressen og tvinge triceps til kontrakt og presse. Langsomt snke vgten klemme triceps i bunden samt. Udfr seks til otte gentagelser med den strste mngde af vgt, der kan mageligt kan presses op.

Relaterede Sundhed Artikler