| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste kilder til Vegetarian D-vitamin?

D-vitamin er en vigtig del af en varieret kost og en sund livsstil. Meget gerne nogle andre nringsstoffer, kan det vre en udfordring at finde plidelige kilder til D-vitamin i en vegetarisk kost. De hyppigst forekommende kilder vegetar vitamin D kan findes i g, svampe, og i berigede mejeriprodukter og kornprodukter. Kosttilskud og, mske vigtigst, udsttelse for sollys give kilder til vegetar vitamin D samt. D-vitamin er et vigtigt nringsstof, som er ndvendigt for optagelsen af calcium og regulering af fosfor i blodet. Det er vigtigt at opretholde tilstrkkelige niveauer af D-vitamin for at holde knoglerne sunde og strke og forebygge knogleskrhed. D-vitamin er ogs blevet forbundet med forhjet blodtryk eller forhjet blodtryk, og har vret kendt for at forbedre depression. D-vitamin er isr vigtigt for brn, som en mangel i vitamin kan medfre rakitis, en skelet sygdom, der er prget af blde knogler. Selv vegetarer ikke vil vre i stand til at tage del i fiskeolie, en populr kilde til D-vitamin, kan de ellers f D-vitamin fra stort set de samme kilder som kdspisere. En af de strste kilde til vitamin D opns ved indtagelse af fdevarer beriget med vitamin. Mange mejeriprodukter, ssom mlk, ost og endda nogle soja mlk beriget med D-vitamin Ofte morgenmadsprodukter og sojaprodukter er ogs befstet. Forbrugende naturlige kilder i kosten af vegetar vitamin D kan vre svrt. g er en kilde til vegetabilsk D-vitamin, men kun hvis de kyllinger, der er dem blev fodret med fdevarer, der indeholdt vitamin Svampe kan ogs vre en god kilde til D-vitamin, men kun hvis svampene blev behandlet med UVB-lys. En af de bedste mder at f D-vitamin ikke indebrer kost p alle "kroppen kan syntetisere sin egen D-vitamin via eksponering for UV-lys, der opstr, nr enkeltpersoner g ud i sollys. Det foresls, at 5 til 15 minutter af udsttelse for sol i det mindste for hnder og ansigt br levere en tilstrkkelig mngde af D-vitamin Personer med mrk hud kan have brug for lngere eksponering for at opn de samme resultater. Det skal bemrkes, at huden skal helt udkket for at dette skal vre effektiv "solen gennem et vindue vil ikke arbejde, vil heller ikke eksponering, mens ifrt solcreme. Nr det er sagt, er det ogs vigtigt at huske, at for meget sol eksponering kan resultere i huden brnding og yderligere sundhedsmssige problemer. Selv gennem daglig eksponering for solen, kan spise g, svampe og berigede fdevarer, den ideelle daglige mngde af D-vitamin stadig vre svrt til arkiv. Kosttilskud er en plidelig mde at hjlpe med at holde op D-vitamin, men det skal bemrkes, at for meget D-vitamin kan vre giftige, s flgende pakke dosisanbefalinger er vigtig. I almindelighed er den anbefalede daglige indtagelse for voksne under 50 r 200 IU (5 mikrogram), mens den mente de over 50 r forbruge mellem 500 og 600 IU (10 til 15 mikrogram) dagligt.

Relaterede Sundhed Artikler