| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste abdominal velser for kvinder?

Uanset om de sger en flad mave eller generel abdominal toning, mange mennesker nsker at lre mere om de bedste abdominal velser for kvinder. Iflge nogle fitness-eksperter, kvinder tilbjelige til at bre abdominal fedt lavere p deres overkroppe end mnd gr. Derfor kan nogle specifikke ab velser hjlpe kvinder opn bedre resultater. Det er ogs vigtigt at styrke one s kerne for at hjlpe med at forhindre rygsmerter, som er meget almindelig hos kvinder. For de bedste samlede resultater, br abdominal velser for kvinder vre en del af en sammenhngende velse rutine, kombineret med en sund kost. En undersgelse for at bestemme den mest effektive mavevelser blev udfrt ved San Diego State University Biomekanik Lab. Deltagerne blev bedt om at udfylde 13 forskellige ab velser, nogle af dem udnytte trningsudstyr og resten afhngig af persona s egen kropsvgt. velserne blev derefter rangeret fra bedst til vrst, efter hvor godt de styrkede rectus abdominus og de skr muskler. Mange mennesker, der mske har overvejet traditionelle sit-ups for at vre en af de mest effektive mavevelser for kvinder ville sandsynligvis blive overrasket over at erfare, at de rangeret 11th ud af de 13 velser. En af de bedste velser for bde rectus abdominus og obliques er ben elevatorer ved hjlp af et stykke trningsudstyr kendt som Captain s Chair. I denne velse stiller personen alle hans eller hendes vgt p underarmene, mens de udfrer ben elevatorer. En anden velse, der blev fundet nyttige l p one s tilbage og pedalerne i luften, som om ridning en cykel. En omvendt stykket p gulvet var et godt valg til bearbejdning af obliques, og en regelmssig stykket p en stabilitet bold rangeret tredje bedste for at styrke rectus abdominus. Disse velser syntes at mlrette abs mest effektivt, mens de mindre effektive redskaber syntes at arbejde ryggen eller benene mere end abs. Kernen bestr af bde mavemuskler og rygmuskler. Styrkelse alle disse muskler kan hjlpe kvinder undg rygsmerter. Hertil kommer, kan have en god kropsholdning hjlper abs og beskytte one s tilbage. En anbefalet motion er planken, hvilket kan gres ved hjlp af en stabilitet bold, en skum rulle, eller one s egen modstand. Der er variationer af velsen, men en grundlggende planke indebrer holder one s egen vgt op med hnder eller underarme enten p gulvet eller p bolden, svarende til toppen af en push-up position. En anden foreslet mde at styrke one s kerne er at arbejde for obliques, ved hjlp af crossover bevger sig, ssom kickboxing jabs. Nr udfrt korrekt og konsekvent, kan abdominal velser for kvinder i hj grad gavne en persona s fysiske kondition og generelle sundhed. Man skal huske at varme op med nogle cardio aktivitet i et par minutter fr arbejder ud abs. Desuden anbefaler de fleste fitness fagfolk strkke bde fr og efter en abdominal trning. Det er vigtigt at strkke mave og andre muskler, herunder hofte flexors, for at undg smerte og potentiel skade.

Relaterede Sundhed Artikler