| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Tilbage velser for iskias?

Iskiasnerven lber lngden af hvert ben og ind i hofter, balder og lnd, s nr en person fler ischiadicus smerter, kan den nerve selv blive komprimeret overalt langs denne lngde. Forinden kan alle velser til iskias, er det vigtigt at fastsl rsagen til nervesmerter, laver velser kan i nogle tilflde forvrre smerterne i stedet for at afhjlpe det, s man skal vre sikker p at besge en lge frst. Nr kilden til smerte er blevet bestemt, kan en ischiadicus smerte patient begynde at gre strkker sig tilbage velser for iskias, svel som et centralt trning, der vil styrke de muskler, der sttter rygsjlen. Et centralt muskel trning vil omfatte tilbage velser for iskias som samt andre styrke velser for centrale muskler ssom mavemusklerne, lyske muskler, og hip muskler. Disse muskler er ansvarlige for korrekt sttte til ryggen, og nr disse muskler er ikke gjort betinget, kan de tillade spinal kompression, drlige arbejdsstillinger, og andre sundhedsmssige problemer, der kan resultere i iskias. Et centralt trning vil omfatte tilbage velser for iskias ssom saksespark, ben elevatorer, balance velser, og en betragtelig del af ryggen strkninger. Stretching de centrale muskler vil hjlpe med at holde musklerne conditioned, smidig, og klar til at sttte rygsjlen ordentligt. Stramme muskler er mere tilbjelige til at blive anspndt, og de ​​er ogs mere tilbjelige til at trkke rygsjlen eller hofter ud af trit. Tilbage velser for iskias der altid skal blandes med tilstrkkelige strkvelser, bde fr og efter en trning. Strkvelser kan omfatte handlinger som simpelt som at rre ens ter, eller de kan vre mere komplicerede strkninger at mlspecifikke rygmuskler. Sdanne strkninger vil ofte sno musklerne i ryggen forsigtigt til moderat, og nogle personlige trnere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strkninger, hvor en person er aktivt strkke musklerne mod en resistent kraft, ssom en modstand band. Stretching og styrke hamstrings , mens ikke tilbage velser for iskias, kan hjlpe lindre ischiadicus smerter i hele benene, og selv i den nedre ryg. Hamstrings er lange muskler p bagsiden af lrene, og nr disse muskler bliver spndt, kan de komprimere p nerven eller trkke leddene p en sdan mde, at nerverne bliver komprimeret i hofter eller kn. Sikring hamstrings er strke og smidige kan g en lang vej mod lnden sundhed, da stramme muskler i benene ofte frer til trykken i hofter, som igen kan fre til trykken og smerter i nederste del af ryggen.

Relaterede Sundhed Artikler