| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Strkker for akillessene?

Skader eller betndelse i akillessenen opstr typisk som et resultat af overforbrug eller overdreven hj slagstyrke motion som i kreklar. Mens en skade p denne del af kroppen kan vre meget vanskelige at behandle, er det overraskende nemt at forhindre. Den bedste mde at forhindre akillessenen skade eller inflammation er gennem anvendelse af strkninger for akillessenen. Nogle af de mest almindelige strkninger til denne kropsdel ​​omfatter vggen flex, den funktionelle strkning, og yogastilling kendt som nedadgende hund. For de bedste resultater, typisk disse strkninger skal holdes i mindst tyve sekunder. En af de mest effektive strkninger for akillessenen er vggen flex. Dette er en stor strkning for dem, der er bekymrede for at skade deres akillessene eller har gjort det tidligere, fordi det strkker bde akillessene og kalven. For at udfre denne strkning ordentligt, skal borgerne st omkring en fod foran en vg eller et hegn med fdderne vendt mod vggen. Dem, der udfrer strkket skal derefter bringe hlen af den ene fod tt p vggen, med terne plantet p vggen. Typisk vil foden vre i en vinkel i denne position. For de bedste resultater i vggen stretch, enkeltpersoner typisk opfordres til at holde begge ben s lige som muligt. Hold stillingen i mindst tyve sekunder vil give en stor strkning. En anden af de bedste strkninger for akillessenen er almindeligvis omtales som den funktionelle stretch. I denne anledning skal enkeltpersoner st p et trin med terne plantet solidt p overfladen af trin og deres hle lidt fra bagsiden. Mens du holder p en gelnder, vg, eller en anden stabil overflade, enkeltpersoner langsomt slippe deres hle mod jorden eller trinnet under dem s meget som muligt. Som med vggen flex, er personer, der udfrer denne strkning typisk opfordret til at holde stillingen i mindst 20 sekunder for de bedste resultater. Mens nedadgende hund er traditionelt en yogastilling, det er ogs en af de mest almindelige strkninger for akillessenen. Start p alle fire p jorden, skal personer, der udfrer nedadgende hund ret derefter deres ben. Det skaber en upside down "V" med kroppen, hvilket giver en fremragende strk i Achilles sener, kalve, og endda hamstrings. Ofte er dette udgr krver velse og instruktion fra en erfaren yogi at kunne beherske.

Relaterede Sundhed Artikler