| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Diskusprolaps i lnderyggen velser?

Rygsjlen stttes og kontrolleres af et netvrk af muskler alle arbejder sammen for at bevare tilpasning og forebygge skader. Hvis du har en diskusprolaps disk, kan velser lindre nogle af de smerter, men det skal vre de rigtige typer af motion. Diskusprolaps i lnderyggen velser normalt rettet mod de muskler, der sttter det skadede omrde, mens de arbejder omkring skaden selv. Dette omfatter mave-og hofte styrke velser, lavere rygforlnger velser, forstrkning strkninger, og blide overordnede conditioning velser ssom at g eller svmning. Nr du har din lges godkendelse, der er mange diskusprolaps disk velser, der kan hjlpe lindre smerter under din opsving. Enhver begyndelse trningsprogram br godkendes af en lge, men hvis du har en diskusprolaps disk, er det helt afgrende, at du flger dine lger instrukser om, hvorvidt eller ikke at udve. Normalt er patienterne instrueret af en fysioterapeut om, hvilke typer af diskusprolaps disk velser er bedst for netop deres skade. Det vigtigste punkt at huske, nr de udver efter en skade er at g langsomt, lytte til din krop, og stoppe jeblikkeligt, hvis dine smerter forvrres under trningen. Abdominal Isometrics: Denne velse kan udfres nsten overalt, mens du sidder, str eller ligger ned. Du skal blot trkke din mave muskler indad og hold s lnge du kan. Visualiser at trkke navlen mod din rygsjle. Hvis du ligger p gulvet eller sengen, trykke nederste del af ryggen i overfladen du ligger p. Vr sikker p at isolere mavemusklerne med denne velse, og ikke bruger dine ben til at hjlpe. Arbejde op til ti gentagelser. Crunches eller Curl-ups: Ligger fladt p ryggen med bjede kn, krydse dine arme over brystet, og tryk p nederste del af ryggen i gulvet. Forsigtigt hve dit hoved og skuldre opad, curling din brystkasse mod din ryg, og hold stillingen i to til fire sekunder fr vender langsomt til udgangspositionen. Husk dette er anderledes end en standard sidde-up, s i stedet for at forsge at hve dine skuldre s hjt som du kan, visualisere curling dine skuldre mod dine hofter. Arbejde op til ti gentagelser, tilfjer mere som du opbygger styrke. Lower Back Extension: Lig p maven, og holde din overkrop p albuerne og samtidig holde dit bkken p gulvet. I frste omgang skal du blot holde denne stilling, s lnge det er behageligt. Efterhnden som du fr fleksibilitet, kan du skubbe op p dine hnder og strkke din overkrop mod loftet. Denne velse br udfres meget langsomt og omhyggeligt, og afbryde straks, hvis du har nogen smerter. lnd og Hip Stretch: Lig fladt p ryggen med bjede kn og arme afslappet p dine sider. Langsomt lad dine kn falde til den ene side, hold i et par sekunder, og vende tilbage til udgangsposition. Gentag p den anden side. Arbejde op til ti gentagelser p hver side, vre opmrksom p din krops signaler og ikke strkker for langt, indtil du er mere fleksible. Hamstring stretch: Lig p ryggen med bjede kn. Hv det ene ben langsomt og placere dine hnder bag dit kn. Ret dine ben s meget som du kan, og trk det forsigtigt mod brystet. Hold et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen og gentag med det andet ben. Tving ikke denne velse! Du br fle en strkning p bagsiden af lret. Hvis du fler smerte eller ubehag andre steder, afbryde denne velse indtil du er strkere. Generelt Conditioning: Din lge vil sandsynligvis anbefale en generel condition velse i tillg til specifikke diskusprolaps disk velser. Gture og svmning er begge blid, sikker mder at holde din krop aktiv uden at forvrre din skade. Hvis der er overskydende vgt bidrager til den skade, gture og svmning er bde aerobe velser, der brnder kalorier, hjlper dig med dit vgttab plan s godt.

Relaterede Sundhed Artikler