| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Arm Toning velser?

Mange mennesker med slasket overarme se p mulighederne for at opbygge muskler og tone deres muskler. Typisk vil de fleste ndt til at tabe samlede kropsfedt, fordi den overskydende fedt dkker op deres muskler. Sammen med aerobe kalorieindhold-brnding aktiviteter, er der specifikke arm toning velser, der kan anvendes til at hjlpe med at give en defineret look. De bedste arm toning velser normalt er enkelt-flles bevgelser, der fokuserer direkte p biceps og triceps muskler. Disse typer af velser omfatter krller, returkommission, udvidelser og dips. For biceps, musklerne p forsiden af armene krllen er en af de mest almindelige typer af arm toning velser. Den grundlggende krller er frdig str med fdderne skulder bredde fra hinanden, holde vgte i begge hnder. De palmer skal vende udad og albuerne br vre tt p krop. Armene bje op, og dette forslag betragtes curling. ? Curls kan gres stende eller siddende, med en eller begge arme p et tidspunkt og med hndvgte, hndvgte eller vgtstnger. Tilbageslag arm toning velser arbejde for at styrke og definere de triceps, musklerne p bagsiden af overarmene. En af de mest almindelige metoder krver anvendelse af en enkelt hndvgte og en bnk eller flad sttteflade under knhjde. velsen begynder ved at st med venstre kn p bnken og holde hndvgt i hjre hnd. Exerciser bjer fremad, placerer hans eller hendes venstre hnd p overfladen for sttte, langsomt bjer hjre arm og derefter flytter den frem og op. Den samme bevgelse gentages p den anden side af kroppen med venstre arm. Arm extensions er arm toning velser, der ogs retter sig mod triceps. De kan gres p en velse maskine eller ved hjlp af en enkelt hndvgt fra siddende stilling. For at udfre denne arm velse, skal den person holder hndvgt over hovedet, mens i en siddende stilling. Han langsomt snker hndvgt bag skulderen og samtidig holde ARMA s lodret position, og derefter udvider det op igen. Dips ml triceps og er en af de mest populre arm toning velser for styrke bygning og uddannelse. Den trnende positionerer sig selv p kanten af en stol eller bnk, med hans eller hendes hnder p kanten af sdet direkte under skuldrene. Bje hans eller hendes kn lidt, exerciser udvider hans eller hendes fdder fladt p jorden vk fra stolen, derefter langsomt snker sig selv ved at bje armene fr skubbe opad og vender tilbage til nr-siddende stilling.

Relaterede Sundhed Artikler