| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Antioxidanter for hud?

Den bedste antioxidanter for hud omfatter vitamin A, ogs kendt som retinol og vitamin C. Vitamin E, en anden vigtig antioxidant, hjlpemidler i omlb, og er afgrende for at bevare sundheden for one s hud. Selen, en af de mindre kendte antioxidanter for en sund hud, er et mineral, der understtter andre antioxidanter. Disse forbindelser bidrager til at beskytte de celler i huden mod skader forrsaget af iltning og frie radikaler og dermed bidrage til hudens sundhed og bremse aldringsprocessen. Vitamin A er en af mange antioxidanter til huden, som hjlper vv forbliver fugtig, derved at neutralisere frie radikaler som kan forrsage skade p cellerne. Nr hudceller udsttes for oxygen, der frie radikaler dannet, som er atomer med et ulige antal elektroner. Disse atomer forrsage en kdereaktion i kroppen, som kan skade cellerne, isr i huden, hvilket fr dem til enten falde i funktion eller dr fuldstndigt. Generelt anbefales det, at mnd og kvinder forbruger 2.310 IU vitamin A pr dag; gravide eller ammende kvinder kan tage op til 4.000 IE per dag. Denne antioxidant kan fs i hj kvalitet supplement eller fra en rkke fdevarer, herunder gulerdder, spinat, kl, cantaloupe, abrikoser, og papaya. ggeblommer, cheddar ost og grskar er ogs gode kilder til vitamin A. C-vitamin hjlper med at beskytte huden mod frie radikaler p samme mde som vitamin A. Det er ogs hjlpemidler i healing celler, der er blevet beskadiget af frie radikaler. Det anbefales typisk at raske voksne forbruge 60 mg vitamin C pr. Dem, der ryger typisk krver meget mere, de fleste eksperter anbefaler rygere forbruge 125 mg C-vitamin om dagen. Dette skyldes, at den rg, der inhaleres ger mngden af frie radikaler dannes i kroppen. De, der rutinemssigt udsat for passiv rygning, selv om de ikke ryger selv, ogs typisk en hjere mngde vitamin C og andre antioxidanter for hudens sundhed. C-vitamin findes i de fleste frugter og grntsager. Tomater, peberfrugt, broccoli, og citrusfrugter er alle srligt hj i C-vitamin E-vitamin er en af de mest kraftfulde antioxidanter til huden. Denne fedtoplselige vitamin aids i omlb og forhindrer oxidation i fedtceller og derved forbedre fasthed og tekstur af huden. Generelt br kvinder indtager 8 til 9 mg af denne antioxidant per dag, mens mnd br tage 12 mg. Vitamin E kan opns ved at spise avocado, ggeblommer, naturlige jordnddesmr, og en rkke af ndder og kornsorter. For vitaminerne A, C og E for at beskytte og reparere huden, mineralet selen er ndvendig. Denne antioxidant hjlper med at beskytte hudens celler og flytte andre antioxidanter for hudens sundhed gennem kroppen, der giver dem mulighed for at arbejde til deres maksimale potentiale. Mens selen forekommer naturligt i en rkke fdevarer, varierer mngden meget afhngig kost af dyret eller jorden maden dyrkes i. Generelt parandder, tun, torsk, og oksekd indeholder en god mngde af selen. Eksperter anbefaler, at raske voksne bruger 50 til 70 mg af dette mineral per dag.

Relaterede Sundhed Artikler