| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Quadriceps?

Placeret p forsiden eller forreste del af lret, quadriceps bestr af fire muskler. Disse muskler kaldes vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris. Fastgjort til den forreste del af skinnebenet fleste af musklerne i quadriceps begynder ved den verste del af lrbenet. Imidlertid rectus femoris starter ved bkken og strkker sig hen over hofteleddet. quadriceps arbejder for at muliggre opretning af kn og ben forlngelse. Ligesom de andre muskler i quadriceps, hjlper rectus femoris i forlngelse af knet. Men det fungerer ogs som en hoftebjer. Det er vigtigt at holde dine quadriceps strke til at give mulighed for den hjeste grad af fleksibilitet, svel som for at undg skader. Der er velser og strkker personer i at holde quadriceps strk og smidig. Tage sig af dine quadriceps ikke kun hjlper til at beskytte mod muskelskader, men kan ogs bidrage til at understtte knleddet og beskytte det mod skader. Sdanne velser kan findes p internettet, svel som i fitness magasiner og bger. Husk dog, at det altid er en god ide at tjekke med din lge, fr du begynder en ny velse eller strkke program. lige ben raises er nyttige for at fremme strke quadriceps. For at gre et ben raise, ligge p gulvet med benene holdt lige ud foran. Dernst bje en af dine kn p en 90-graders vinkel, holde foden af benet fladt p gulvet. Holde dit andet ben lige, flex din fod og lft den lige ben langsomt, indtil det er seks inches fra gulvet. Hold den i denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt snke den med jorden. Gentag ti gange, fr du skifter til det andet ben. Mange velser for quadriceps er nyttige for at styrke hofte flexors s godt. Vr sikker p at koncentrere sig om ordregivende quadriceps, mens de udfrer velserne. Det er ogs bedst at starte langsomt med en ny velse rutine. Udver for hurtigt og for hrdt, kan fre til skade. Du kan ogs bruge velse maskiner til at trne og styrke dine quadriceps. Blandt de bedste velser du kan gre med en maskine, er ben extensions, liggende maskine squats, hack squats, ben presser og langskaftede bortfrere. At nyde det maksimale udbytte af disse og andre spntagende velser, skal du vre opmrksom p korrekt form. Rette form er ogs vigtig til at forhindre skader.

Relaterede Sundhed Artikler