| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Progressiv afspnding?

Progressive afslapning er en tilgang til kontrol og styring af stress ved bevidst at lempe de forskellige muskelgrupper i kroppen. Undertiden benvnt progressiv muskelafspnding er teknikken baseret p den forudstning, at alle typer af mental angst og stress pvirker funktionen af kroppen, navnlig muskulaturen. For at snke niveauet af stress og angst, er det frst ndvendigt at afslappe musklerne og i det vsentlige eliminere nogle af den magt, at stress holder over krop og sind. Dr. Edmund Jacobson, en lge bor i USA, frst fremmet grundlggende progressiv afslapning teknik. Et af de centrale trin i denne type af neuromuskulre afslapning proces involverer bevidst spnde de relevante muskler grupper derefter slippe dem til en tilstand af afslapning. De to trin gentages en eller anden tidsperiode, det tager at begynde lette mental angst hos patienten. En af fordelene ved Jacobsonian afslapning er, at det er muligt at anvende denne teknik ved hjlp af en fysioterapeut eller alene. Generelt er det en god id at lre og anvende progressiv afslapning under opsyn af en uddannet terapeut. Efterhnden som patienten begynder at mestre den proces, er det muligt at gre brug af den grundlggende spnde og afslappende kombination hjemme eller endda p arbejde. At engagere sig i den simpleste form for progressiv afspnding, kan patienten enten sidde eller ligge i en udsat position . Begyndende gradvis afslapning stress reduktion indebrer at tage en serie af kontrollerede dybe indndinger. Fra dette punkt, bliver patienten hans eller hendes opmrksomhed p muskelgrupper og langsomt tider og afslapper dem en efter en. En ngle til teknikken er til at begynde med n gruppe og gs videre til nste identificerede gruppe af muskler i sekvensen. For eksempel kan patienten begynde med fdderne og anklerne, og derefter g op kalven af hvert ben, og fortst til lrene. Progressionen fortstter, indtil musklerne i nakken er net, og har underget den vekslende spnde og afslappende proces. Forskellige progressive afspndingsteknikker forsts at arbejde i en rkke situationer, hvor en slags stress forstyrrer den normale kropsfunktion. At deltage i et st af afslapning skridt kan hjlpe en individuel lider med svnlshed til at reducere stress nok til at nyde en god night s hvile. Folk der beskftiger sig med angst kan opleve, at progressiv afslapning kan hjlpe med at bringe dem ned fra det mentale forvirring og frygt, der ofte er en del af oplever en panik angreb. Der er ogs tegn p, at anstte afspndingsteknikker af denne type kan hjlpe med tilflde af hypertension, snke muligheden for at udvikle mavesr og hjlpe med at administrere irritabilitet mere held. Mens progressiv afspnding er effektive for mange mennesker, er det vigtigt at bruge teknikken i forbindelse med andre behandlinger, som din lge anser for passende for din situation. Det betyder, at der fortsat tages medicin eller deltage i faglig rdgivning, hvis det er de anbefalingerne fra din lge.

Relaterede Sundhed Artikler