Hvad er Omega-3 olier?
Omega-3 olier, ogs kaldet alfa-linolensyre, levertran og fiskeolie, er essentielle fedtsyrer, der generelt anses for afgrende for et godt helbred. Hovedsageligt findes i fisk, ndder og hrfrolie, kan omega-3 fedtstoffer reducere blodtrykket og risikoen for hjertesygdom. Spise to portioner af fede fisk hver uge typisk er nok til en person til at modtage den mindste anbefalede dosis af omega-3. Mange sundhed embedsmnd strkt fremme omega-3 olier som en del af en sund kost. Primrt er de fedtsyrer hjlper lavere triglycerid niveauer og forpurre hjertesygdomme. De anti-inflammatoriske egenskaber i omega-3 generelt gre det et godt vben mod gigt s godt. Omega-3 olier er ogs siges at forebygge eller lindre smerte af angina, arthritis, cancer, astma, og bipolar sygdom. Nogle rapporter viser omega-3 hjlper med depression og hjernefunktion, men forskningen er ikke afgrende. Fordele ved omega-3 olier blev opdaget i 1970'erne, efter en undersgelse viste, at mennesker, der spiste store mngder af fedt fra fisk og skaldyr havde lidt til ingen kardiovaskulr sygdom . Fordelene ved det meste-fisk kost indeholdt lavere blodtryk og reduceret triglycerider. Siden da offentlighedens bevidsthed om betydningen af omega-3 olier er steget. I 2004 godkendte De Forenede Stater (US) Food and Drug Administration (FDA) en pstand om, at omega-3 fedtsyrer sttte til reduktion af hjertesygdomme. The American Heart Association (AHA) anbefaler at spise mindst to 3,5 ounce (ca. 99 g) portioner af fede fisk hver uge. Elementer med de hjeste koncentrationer af omega-3 olier indeholder laks, rejer, dse tun, skrubbe, og tunge. Generelt anbefales det ikke, at en person spiser haj, svrdfisk, eller makrel p grund af hje kvikslv niveauer. Selv grs-fodret oksekd er hjere i omega-3 olier end kolde fisk, behver vegetarer har andre muligheder. Broccoli, rosenkl og blomkl indeholder omega-3 olier. Valndder, tofu, og sojabnner ogs er gode fdekilder af olien. Af note, har engelsk valndder fire gange s mange nringsstoffer end sorte valndder gr. Mens en kost hjt indhold af omega-3 generelt er den bedste lsning for gede sundhedsmssige fordele, der er kosttilskud til mennesker, der mske ikke f nok af fedtsyrerne gennem fdevarer alene. Den anbefalede daglige dosis af omega-3 er mellem en og tre gram hver dag. Sundhedsmssige risici forbundet med store doser af omega-3 omfatter get bldning for folk, der lider af hjertesygdomme og reduceret glykmisk kontrol hos diabetikere.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)