| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Jogging?

Jogging er en form for motion, der involverede krer i et langsomt tempo, som regel i en lngere periode. Det anses for en af de mest effektive former for aerob trning og er uvurderlig for at opretholde generelle sundhed. Men jogging komme med en vis mngde af risici, ligesom mange forskellige typer af hjerte-kar-trning. Derfor br den enkelte kender deres egne grnser. Jogging er beregnet til at ge udholdenhed, og i mange tilflde bliver brugt som en mde at opbygge udholdenhed som forberedelse til andre typer af sportsaktiviteter. Jogging er udbredt i ved nsten alle typer af professionelle sportsfolk og praktiseres i mindre grad af mange andre. I nogle tilflde kan atleter foretrkker at jogge som en konkurrence i sig selv. Der findes tre hovedtyper af jogging konkurrencer, hovedsagelig differentieret ved jogging overflade. Der er spor konkurrencer, langrend konkurrencer og vej konkurrencer. Den mest bermte af alle jogging konkurrencer er mest sandsynligt maraton, en ekstrem test af udholdenhed, hvor motionister krer mere end 26 miles (25 kilometer). Lb p baner og langrend kan vre over varierende lngde, som regel afhngigt af alder eller kvalifikationsniveau. Langrend er normalt kres over en ujvn overflade, ssom grs eller hrdt pakket snavs. Nglen til jogging er ikke at max ud jogger hjertefrekvens, men finde den rigtige mngde motion, som vil resultere i et sundt hjertefrekvens. Dette er ofte 60 procent til 90 procent af den maksimale, afhngigt af de nskede resultater. Fastholdelse af en puls tttere p 60 procent vil opn vgttab. Skubbe puls tttere p 90 procent vil bygge flere muskler. Den maksimale puls er normalt beregnet p baggrund af alder. Der er en rkke af internet ressourcer lettilgngelige, der kan hjlpe hver enkelt finde deres maksimale puls og mlrette hjerte satser. Nr de begynder jogging, er der skrme, der kan holde styr p hjerte satser eller enkeltpersoner kan gre det selv ved at kontrollere deres egen puls. Fastholdelse af en puls mere end 90 procent kan ikke anbefales. Dette kaldes skubbe hjertet i den rde zone. Nr dette sker, kan hjertet ikke pumpe ilt i blodet hurtigt nok til at tilfredsstille kroppens behov, hvilket i sidste ende vil fre til en lukke af systemerne. Mens dette er normalt ikke en alvorlig sundhedsmssig bekymring, kan det hurtigt medfre ophr af velsesvirksomhed, i det mindste indtil pulsen aftager. I de mest alvorlige tilflde kan dette fre til hjertestop, som kan vre livstruende. De, der har planer om at starte en jogging rutine br, som med alle velser, frst konsultere en lge. M ikke starte for hurtigt eller presse for hrdt. De, der gr fra meget lidt fysisk aktivitet til en ekstrem belb er mere tilbjelige til at blive offer for skade. Derfor br et trningsprogram begynde gradvist, med aktivitet ger sammen med udholdenhed.

Relaterede Sundhed Artikler