| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Arnold Presses?

Arnold presser er en type af vgttrning velse, der virker musklerne i arme og skuldre. Denne velse er en variation p en overhead presse, som er en vgttrning velse, der udfres, mens i en siddende stilling. Arnold presser er opkaldt efter Arnold Schwarzenegger, en fremtrdende bodybuilder, som udviklede variant p overhead presse. To hndvgte er forpligtet til at udfre denne velse, og som har en spotter stand nrheden anbefales i tilflde lfteren mister kontrollen af vgtene p ethvert tidspunkt under udvelsen bevgelse. at udfre Arnold presser, vil lfteren starte med at sidde p en stabil bnk med fdderne fladt p jorden, og den bagerste langside. De hndvgte vil skulle udvlges p forhnd, og lfteren skal vlge vgte han eller hun er komfortabel lft. Begyndere br starte med mindre vgt, mens mere avancerede lftere kan bruge tungere vgte. Den udgangsposition for Arnold presser krver lfteren at lfte vgtstnger til omkring brysthjde med hndfladerne vender indad mod kroppen. Overarmene br frafaldes, og underarmene br hves. Den nste bevgelse under Arnold presser krver lfteren for at hve vgtstnger over hovedet og samtidig dreje underarmene s hndfladerne ansigt udad. Lfteren vil hve dumbbells indtil armene er fuldt udvidet, men ikke lst, lse albuerne kan fre til skade og br undgs. Lfteren vil holde denne position kortvarigt, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Bevgelsen skal gentages for flere gentagelser for den bedste trning. Efter flere gentagelser, kan lfteren hvile, og derefter udfre de Arnold presser igen. Den ndrede roterende bevgelse sikrer, at flere muskler i arme, skuldre og bryst bliver styrket og tonet, mens en traditionel overhead presse ikke virker s mange muskler p gang. Dette er en ret intens lft motion, og lfteren er tilbjelige til at fle trt efter udfrelsen af presser. Mange lftere kombinere denne velse med andre vgtlftning velser for at skabe en grundig trning program for brystet, arme og skuldre. Tilstrkkelig hvile er ogs vigtigt at sikre, at lfteren ikke skade sig selv. En nybegynder br starte med mindre vgt i frste omgang at forbedre hans eller hendes bevgelse under velsen. En forkert bevgelse kan vre kontraproduktivt, hvilket frer til skade i stedet for gevinster i muskelmasse og ydeevne. Nr nybegynder har forbedret bevgelse, kan han eller hun tilfje vgt som nsket at begynde at bygge flere muskler hurtigere.

Relaterede Sundhed Artikler