| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er trningsintensitet?

Alle trningsprogrammer indebrer en grad af trningsintensitet inden for trning. Denne uddannelse intensitet angiver niveauet af stress, at en person vil placere p hans eller hendes muskler og nervesystem under en velse program. Intensitetsniveauer kan normalt justeres p grundlag af den enkeltes nskede fitness resultat. Fysisk fitness-programmer bestr af to typer condition, aerobe og anaerobe. Aerobic conditioning er den proces, hvor en person tog ved et tempo, der er vedligeholdelsesvenlig i lange perioder. Anaerob er uddannelse p et niveau, der krver mere energi s er det normalt ndvendigt, og derfor kun muligt i korte perioder inden for en velse program. Hj intensitet trning, der anses for anaerob vil skubbe den menneskelige krop til et niveau, der vil producere en hj hjerte hastighed og frembringer ofte en stigning i forbedring. Denne form for trning foregr typisk i cyklusser, da stress dette steder p kroppen krver betydelig restitutionstid. Hj intensitet trning er ikke unikke for en bestemt sportsgren, og anvendes i de fleste fitness programmer til at generere hurtig forbedring. En hj intensitet interval program er en hybrid af en hj intensitet trning program, da det ndrer intensitet niveau over en specificeret tid inden for en udve program. Typisk er denne type velse krver et kort udbrud af intensiteten umiddelbart efterfulgt af en nedklingsperiode p omkring halvdelen af den tid, der anvendes under burst. Mest hj intensitet interval programmer bruges til at producere hurtige resultater p brndende fedt, ge stofskiftet, og f hastigheden. vgtlftere og bodybuildere bruger ogs trningsintensitet at regulere vksten af styrke, muskler og udholdenhed. Lfte tunge vgte i en hurtig burst er et eksempel p hj intensitet trning for vgtlftning. Denne type trning giver hurtige gevinster, men vil ikke vre bredygtig i lange perioder p grund af muskel trthed fra denne type velse. lav intensitet trning er ogs gavnligt i en velse program, da det skaber god omstning og generelle velvre i kroppen, samt give for hjere fedt-brnding egenskaber. Denne type trning giver deltagerne mulighed for at udve en lngere varighed og producerer typisk frre skader derefter hj intensitet programmer. Yoga, jogging, og walking er gode eksempler p lav intensitet velse. Det er vigtigt at overveje trningsintensiteten der vil vre ndvendig i et trningsprogram. Blanding af intensitet vil normalt give bedre overordnede resultater over varigheden af en velse program. Styring af trningsintensiteten balance er ofte nglen til succes at opn ml inden for et trningsprogram.

Relaterede Sundhed Artikler