| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er supersets?

Supersets er anvendelsen af to p hinanden velser, mlretning modstende kropsdele, der udfres p en skiftevis mde. Normalt musklerne er omfattet af supersets er agonist-antagonist-par, eller muskler, der arbejder i modsat af hinanden, ssom biceps og triceps. Superset trning er ofte brugt til at overvinde workout stagnation, eller at ge psykologisk drev. Fysiologisk superset trning giver get blodgennemstrmning til mlomrdet, og har vist sig at ge bde muskelfiber rekruttering og naturlige vksthormonproduktion. Generelt vil en overordnet trning mlrette et specifikt omrde under bibeholdelse af den normale rutine for resten af kroppen . P denne mde er risikoen for over-trning reduceres og energi er forbeholdt de udvalgte kropsdele. For en biceps-triceps split, for eksempel kan en typisk overordnet trning omfatte skiftende Bicepscurls og triceps extensions i tre til fem st, efterfulgt af en kort pause, fr man gr videre til en anden kropsdel. Denne hurtige fokusering fortsttes generelt i to til fire uger, p hvilket tidspunkt superst rutine kan flyttes til et andet mlomrde, f.eks hamstrings og quadriceps. En fordel ved supersets er, at de tillader kroppen at kanalisere get blodgennemstrmning til mlomrdet p en effektiv mde. Hvis biceps og triceps bliver arbejdet sammen, er der ikke meget re-routing af blodgennemstrmning krves for begge muskler til at forblive tilstrkkeligt iltet. P trods af dette, dog intensiteten af superst trning er sdan, at der stadig vil vre nogle iltsvind i musklen. Typisk iltsvind under motion frer til ophobning af mlkesyre. Mlkesyre er et biprodukt fra anaerob metabolisme, en proces, hvorved muskelvv er i stand til at frigre energi under lavt iltindhold. Den brndende eller stikkende fornemmelse opleves under en intens trning er forrsaget af ophobning af mlkesyre. Ud over at forrsage smerte i musklen, er mlkesyre vist sig at have en anden vigtig indsats inden for udvelsen krop "vksthormon stimulation. Som en ekstra fordel har trning med supersets blevet vist bde at hve hvile stofskifte, og ogs at flytte substratoxidering for timer efter trning er overstet. Det betyder, at ikke alene er det organ, der forbrnder mere energi, men en get procentdel af energien kommer fra kroppens fedtdepoter. Samlet set kan det udledes, at omhyggeligt gennemfrte supersets har potentialet til at bygge flere muskler og forbrnde mere fedt end de samme velser udfres i en lige st rutine.

Relaterede Sundhed Artikler