| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er opstilleren Spinae Muskler?

De kan ikke f megen opmrksomhed, men opstilleren spinae muskler er de ubesungne helte i ryggen. Det er to grupper af muskler, der flger rygsjlen og hjlpe abdominals sttte hele torso og opretholde en god kropsholdning. Opstilleren spinae muskler er ikke enkelte store muskler, men snarere grupper af mindre muskler og sener. Der er to grupper, en p hver side af rygsjlen. Den montrer strkker sig fra halebenet til toppen af brystkassen med de enkelte muskler, der er knyttet forskellige steder langs vejen. Den vigtigste funktion af opstilleren spinae muskler er at arbejde med abdominals til at stabilisere torsoen. Sammen er de to montrer og mave danner hvad nogle atleter kalder kernen eller kraftcenter af kroppen. Disse muskler er afgrende for en god kropsholdning, mens stende eller siddende. God kropsholdning bruger musklerne den mde, de skal anvendes, og hjlper hele kroppen funktionen. Lavere rygskader og kroniske smerter skyldes ofte problemer med opstilleren spinae muskler. Folk, der tilbringer mange timer bjet over tastaturer er srligt modtagelige for svage montrer og kroniske backaches. Musklerne kan ogs nemt blive beskadiget ved forkert brug, ssom at lfte tunge genstande ved at bje fra taljen, lgge for meget pres p ryggen. at undg skade, br den nedre ryg trnes som enhver anden muskel. Den bedste mlrettet velse at fokusere p omrdet er hyperextensions. Disse gres nemmest p en hyperextension bnk ved at sikre anklerne, s kroppen er nsten vinkelret p gulvet, snke torso til en 45-graders vinkel, og lfte overkroppen indtil lige uden buede ryggen. Squats og dde elevatorer kan ogs vre god trning for den nedre ryg, selvom holde kernen stabil, mens du lfter eventuelle frie vgte kan hjlpe. En anden mde at arbejde p at styrke de montrer er at fokusere p dem som en del af et st. Mange muskler i kroppen er designet til at arbejde i forening, som f.eks biceps og triceps eller quadriceps og hamstrings. Opstilleren spinae muskler fungerer som et st med mavemusklerne, s aktiviteter, der fokuserer p hele torso kan ogs hjlpe. Yoga og Pilates er fremragende til konditionering kernen, fordi begge aktiviteter udnytte ryggen og mavemusklerne til at holde kroppen stabil og afbalanceret, mens de udfrer forskellige rejser og velser. Yogastillinger som "kamel" eller "trekant", eller Pilates stillinger som "rygraden stretch fremad" kan hjlpe med at lindre tthed i montrer og forbedre kropsholdning.

Relaterede Sundhed Artikler