| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en glute Machine?

En glute maskine er et stykke trningsudstyr der giver brugeren mulighed for at isolere de tre gluteus muskler placeret i balder: Maximus, medius og minimus. Forskellige typer af glute maskiner findes, nogle krver stende, mens andre bruges mens knlende. Glute maskiner kan ogs kaldes returkommission eller benstrkker maskiner. Ofte kan vgte sttes til at opbygge muskler stt som ges styrken. Ved hjlp af en glute maskine korrekt betragtes generelt som vigtig for at opn de bedste resultater og samtidig undg skade. En type glute maskine almindeligvis findes p en gym krver en knlende stilling. Brugeren skal frst snke sig p kn og stabilisere kroppen ved at placere hnder eller albuer og hnder p jorden. Denne stabilisering kan hjlpe sttte i isolering af det nedre legeme ved at holde det vre legeme immobile. Sledes behver glutes ikke f hjlp til at udfrer velsen fra armmuskler. I denne position er det ene kn holdt p jorden, mens den ene fod er placeret mod en flad overflade. Brugeren skubber denne flad overflade, hvilket giver en modstand iflge strrelsen af den vgt, der er tilfjet, i indgreb med gluteus og undertiden forstrkning muskler. Mange fitness-eksperter understrege vigtigheden af at skubbe med hlen af foden. Pushing med ten kan benytte lgmusklen, der krver mindre arbejde fra glutes. Andre glute maskiner anvendes i en stende position. Bevgelsen pkrvet, nr stende glute maskiner ligner bevgelsen udfres, mens knlende. En pude gives ofte brugeren at lne brystet p, som kan justeres til at passe til Usera s hjde. Denne brystet sttte hjlper til at forebygge skader p ryggen ved at hjlpe kroppen bruge glutes i stedet for de nedre rygmuskler, som kan vre let at stamme ved at lfte vgten i denne position. Ligesom den knlende kast maskine, isolerer stende glute maskinen n ben ad gangen. Hlen br placeres mod det polstrede eller flade metal bar. Brugeren udvider benet i en bred vifte af bevgelse ved hjlp af gluteus musklerne. Nr en fuld gentagelse afsluttes med det ene ben, kan brugeren skifte ben. Generelt er tre st af 10 til 12 gentagelser foreslet. For begge typer glute maskine er specifikke bevgelser anbefales til sikkerhed og optimale resultater. Hele udvidelse br ske langsomt som en flydende bevgelse. Brugeren kan have gavn af at klemme glutes hele bevgelsen og dvle et jeblik, nr benet nr fuld baglns forlngelse. Man kan ogs vlge at vre omhyggelig med at snke stangen glat i stedet for blot at droppe stangen p plads igen.

Relaterede Sundhed Artikler