| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Squat Thrust?

En squat kraft er en calisthenic velse, der ligner en pushup eller sidde op og sker som regel med henblik p opbygning af muskler, lavere organ styrke, kondition, og for toning overkroppen. De lavere kroppens muskler, der er omfattet af den squat tryk workout er quads, gluteus og forstrkning. For overkroppen, som regel er der fordel for triceps samt pectorals. modstning velser, der krver en vis form for udstyr, der skal lses, er det eneste, der krves for en squat stak et gulv, begr, og behageligt tj siden bjning og en hj grad af bevgelighed er pkrvet. Det betyder, at uanset om en person er hjemme, p ferie, eller endda p kontoret, kan denne trning ske p ethvert belejligt tidspunkt. I skoler, ofte squat kraft er en grundlggende del af idrtsundervisning test, at mlere samlede egnethed af studerende. Som med enhver workout regime, anbefales det generelt, at en person varmer op kolde muskler i fem til ti minutter, s kroppen er ikke blot kastet ud i anstrengende bevgelse. Rask gang, kan ridning en stationr cykel, eller let jogging p et lbebnd hjlpe varme op kolde muskler. For squat fremstd, ogs det kan vre vigtigt at inddrage nogle stretching fr du begynder, for at forhindre trukket muskler og andre skader. Korrekt form, som regel er vigtig i bde opvarmningen og faktisk velse program for at sikre maksimal ydelse og for at undg skader. Nr opvarmningen er afsluttet, de faktiske mekanik af motion er forholdsvis enkel, selvom forsges for frste tid. P grund af de bevgelser der kommer til at ske, kan der ogs vre variationer, der kan indsttes efter nske. Dette kan hjlpe til at variere den udfordring, trning og samtidig holde det mindre ensformigt. De grundlggende trin i squat stak begynde med kroppen i stende stilling. Armene holdes nede ved siderne af kroppen. Kroppen gr derefter ind i en hugsiddende stilling med armene skulder-bredde fra hinanden og hndfladerne placeret fladt p gulvet. I en glidende bevgelse ved hjlp af drevet i benene, er fdderne kastet tilbage indtil kroppen er i push-up eller hj planke position. Dernst fdderne hoppe tilbage under kroppen, sledes at kroppen er tilbage i hugsiddende stilling. Endelig kroppen bevges tilbage til stende stilling, og processen gentages i 15 til 20 gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler