| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Squat Rack?

En squat rack er en anordning, der findes i et motionscenter, som hjlper en vgtlfter i udfrelsen af squat lft velser. Squat rack er en metal-fod, der understtter en vgtstang og vgte p forskellige niveauer. Vgten lfteren er i stand til at positionere sig under barbell og frdiggre squat lft ved at placere sine skuldre under barbell, stende op, s hug ned fr tiden stiger og placere vgten tilbage p squat rack. Squat rack bruges til at styrke og udvikle lret, forstrkning og lnd muskelgrupper. Der er mange vgtlftning maskiner ssom den populre Smith Machine, der bruges til at udfre squats. Mange professionelle sportsfolk og bodybuildere foretrkker at bruge en squat rack og frie vgte for at udfre denne velse. Den frie vgte sttte til at fremme balance samt teknik. Squat rack er en anordning, som ogs fremmer disciplin og koncentration som elevatoren er udfrt. P nogle mder ligner en squat rack en bnk pressen uden bnken. De to stande understtter barbell bred nok fra hinanden til at give plads til lfteren skuldre til at passe mellem stolperne. Det str ogs sttte vugger at barbell hviler p. Den typiske squat rack vil ogs udnytte en tvrbjlke, tt p gulvet, at lfteren kan placere en hl mod og skubbe ud af for gearing. I de fleste tilflde en lfter er i stand til at sidde p hug langt mere vgt end de kan bnkpres, s squat rack er typisk konstrueret af et tungere stl end den flles bnkpres. En central faktor i udfrelsen af gre squats er et spejl. Mange lftere foretrkker at se sig selv, mens de udfrer elevatoren for at sikre korrekt teknik samt at vre sikker p de squat ned langt nok. Derfor placeres mest squat omrder rack foran en spejlet vg. Dette tilskynder lfteren at opretholde en ordentlig kropsstilling samt passende vgt placering p skuldrene. Den squat er en velse, som fremmer brugen af en spotter eller en hjlper, nr der skiftes vgtskiver. Ved at arbejde sammen med en partner, er lfteren i stand til at hvile mellem st af elevatorer, mens den anden lfteren fuldender velsen. Den person, hvilende br altid vre p det hjeste alarm og vre i stand til at trde til og bist lfteren i tilflde af en ndsituation. Kramper og trthed er de to mest hindrer elementer af squat lft, sammen med at have for meget vgt p barbell.

Relaterede Sundhed Artikler