| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Squat Press?

En squat presse er en type vgttrning velse, der omfatter handlinger hugsiddende bevgelse og samtidig sttte vgten af hndvgte eller en vgtstang. En lfter kan udfre en squat presse p flere forskellige mder, afhngigt af hans eller hendes evne niveau, trningsml, og tilgngeligt udstyr. Den mest almindelige udgave af squat presse involverer anvendelsen af to hndvgte, der fandt sted i hver hnd, mens der udfres en squat. For mere avancerede lftere, er den mest almindelige form for squat og tryk p en udfres ved hjlp af en hndvgt med betydelige mngder af vgt knyttet til den. at udfre en squat presse med hndvgte, vil lfteren vlge to hndvgte, at lige omkring ti procent af liften krop vgt. Begyndere br vlge lidt mindre vgt end dette, mens mere avancerede brugere kan vlge lidt mere vgt. Lfteren begynder med at opsamle hndvgte og stod lige op med ryggen lige og fdderne lidt bredere end hofte bredde fra hinanden. Lfteren vil derefter hve hndvgte opad med hndfladerne vendt udad, s vgtene er foran brystet. Han eller hun vil samtidig squat indtil benene er i en 90 graders vinkel, vil holde denne stilling et jeblik, s eksplodere opad ind i den stende stilling, mens frdede vgtene over hovedet. En barbell squat er en mere avanceret velse og potentialet for skade er strre, isr for begyndere. Der er to mder at udfre en vgtstang squat pressen: med barbell foran kroppen eller med vgtstang bag kroppen. Ved udfrelse af squat presse med vgtstang bag kroppen, lfteren begynder i siddende stilling med barbell hviler p skuldrene. Han vil derefter st op, hold denne stilling et jeblik, s gr flere gentagelser af squats med vgtene p hans skuldre. Fitnesscentre og fitness centre har et squat rack, der vil holde barbell lige, og vil fange den, hvis lfteren mister kontrollen af vgten. Profi-squat med vgten foran kroppen udfres p samme mde til pressen beskrevet ovenfor, bortset fra personlfter starter med vgten p jorden foran ham. Han lfter barbell og hviler det p hans bryst. Adskillige gentagelser af squats kan gres fra denne position. En mere udfordrende variant af denne velse indebrer at lfte vgtstangen fra jorden, hviler den p brystet, gr det squat, og lfte vgtstang over hovedet, nr man str op igen lige.

Relaterede Sundhed Artikler