| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Legemsvgt Squat?

Mange vgtlftere udfre squats, mens du holder vgte til at maksimere fordelene ved velsen. For begyndere, dog eller for folk, der nsker en nem, men umagen vrd at starte en workout rutine, er det kropsvgt squat et godt valg. For at udfre denne velse, vil det vre vigtigt at strkke fr og efter trning for at undg skader. Hydrating hele trningen er ogs en god id. For at starte kropsvgt squat, vil exerciser st med hans eller hendes fdder lidt mere end hofte bredde fra hinanden. Ryggen skal vre lige og skuldrene afslappede i startposition. Motionsindretningen vil begynde legemsvgt squat bevgelse ved snkning af overkroppen, sikrer ryggen forbliver lige, mens bjning i knene. Det er vigtigt at holde balancen hele forslaget, s det kan vre nyttigt at udvide de skader fremad, nr du udfrer bevgelsen. Dette hjlper med at holde ryggen lige og kroppen afbalanceres i hele bevgelsen. Nr knene er blevet bjet til omkring 90 grader, br den trnende holde position et jeblik, derefter vende tilbage til startpositionen. Nogle mennesker vlger at interlace hnderne bag hovedet for at tilfje mere vanskeligt at kropsvgt squat. modstning til andre typer af squats, pberber kropsvgt squat p exerciser er kropsvgt til at yde modstand. Det betyder, at velsen kan ikke reguleres i forhold til hvor anstrengende det er, hvis den person udfrer velsen beslutter han eller hun ikke fr nok udbytte af kropsvgt squat, kan han eller hun vlge at tilfje hndvgte til velsen. En hndvgt vil blive afholdt i hver hnd under bevgelsen af squat, og i nogle tilflde kan exerciser vlge at udfre en krlle, mens hugsiddende. Denne velse anbefales til mere avancerede brugere. En anden form for squat indebrer anvendelse af en enhed, der kaldes en squat rack. Denne store metalramme vil hjlpe stt en vgtstang under hugsiddende bevgelse og lse det p plads, hvis det exerciser miste kontrollen over det p noget tidspunkt. Barbell hviler p skuldrene, og brugeren vil holde barbell med begge hnder s godt. Den startposition med denne velse er normalt lav, allerede i squat position. Brugeren vil derefter lfte vgtstangen med hans eller hendes hnder og skuldre, derefter vende tilbage til den lavere udgangsposition, og hold der momentant, indtil han eller hun er klar til at udfre nste lift.

Relaterede Sundhed Artikler