| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Uttanasana?

Uttanasana er en srlig form for asana, en positur, der anvendes i yoga. Det er kendt som en stende frem bjning, hvor kroppen hngsler frem ved hofterne, forlngelse bde hamstrings p bagsiden af benene og rygsjlen som den strkker sig mod gulvet. Nogle mener uttanasana for at vre en hvilestilling, mens det for andre er det en meget udfordrende stilling i sig selv, som altid, er det vigtigt for enhver yoga praktiserende lge ikke at presse sig selv ind i en stilling, som hun ikke er klar, da dette kan fre til skade. ve uttanasana er forholdsvis enkel. Det er bedst at begynde i en stende stilling, Tadasana, med fdderne solidt plantet p gulvet og hnderne p hofterne. P udnder, hngsel frem fra hofterne og bje fremad, og srg for at holde ryggen ret, og ikke afrunding den nedre ryg. Dette vil sikre, at hamstrings er strakt, og ikke bagsiden. Begyndere kan simpelthen hnge armene foran kroppen og hold modsatte albuer, mens mere avancerede praktiserende lger kan vre i stand til at placere hndfladerne fladt p gulvet, eller endda f fat i ryggen p anklerne. I uttanasana, er det vigtigt at fortstte med at lfte og strkke brystet og samtidig holde ryggen ret. Til sidst vil kroppen ser ud som om det faktisk foldes, selv om det vil tage tid at komme til dette niveau af dygtighed i denne stilling. Hvis ryggen begynder at runde, kom tilbage indtil bde rygsjlen og benene kan holdes lige. Det arbejdsstillinger kan uddybes ved langsomt at snke overkroppen p hver udnding. Nr man rejser ud af kropsholdning, br rygsjlen stadig lige som man str op. Der er mange fordele ved at uttanasana. Det hjlper til at ge styrke og fleksibilitet i benene, isr hamstrings og hoftebjer muskler, og kan bidrage til at stimulere nervesystemet, s det kan mske ogs bidrage til at reducere stress og depression eller lindre svnlshed. Folk, der har ryg eller forstrkning skader mske ikke nsker at forsge denne asana, eller mske nsker at gre det mindre udfordrende ved at bje knene lidt fr hngsling fremad. Eventuelle sprgsml om sikkerheden for at forsge uttanasana br rettes til en yoga instruktr, og en lge eller fysioterapeut vil ogs vre i stand til at rdgive den type motion, der kan forsges efter en skade.

Relaterede Sundhed Artikler