| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Ujjayi Breathing?

Ujjayi vejrtrkning er en type nde teknik populrt i nogle former for yoga. Ogs kendt som ocean nde eller sejrrige nde, ujjayi vejrtrkning bruger sammensnring i hals og et diafragma nde mnster for at danne en aflang nde og fornemmelse af varme i kroppen. Yoga udvere tror, ​​at ujjayi vejrtrkning kan hjlpe med at forbedre sind-krop fokus og ge iltning i hele kroppen. Ujjayi vejrtrkning tager nogle bevidste kontrol, og er ofte praktiseres i en hvilende eller stadig udgre fr integrere det i yogastillinger. Begyndere har lrt at udfre denne form for nde med deres mund ben i starten, men mere avancerede udvere indnder og udnder gennem nsen i stedet. Begynder p en udnding, kontrakt praktiserende lger musklerne i deres hals lidt, sledes at den udndede luft gr en tydelig, hres suk. Nr inhalere, sammentrkning fortstter, s at nde efterligner lyden af havets blger rullende ind og ud. Kendt som en diaphragmatic teknik, ujjayi ndedrt ogs fokuserer p at ge mngden af ilt strmmer ind og ud af kroppen. At inhalere af en ndedrtsaktiveret begynder i membranen, eller abdominale region af kroppen, s maven og brystkassen at ekspandere som trnger luft ind. Behandlere br vre i stand til at fle en udvidelse af deres underliv med hver inhalere, efterfulgt af en mindre udvidelse i brystet. P udnder. nde tmmes frst fra brystet og overkroppen, s fra mellemgulv Det kan hjlpe at tnke p at indnde ligesom fylde et glas vand: vandet fyldes fra bunden mod toppen. Ujjayi vejrtrkning kan hjlpe med at etablere en rytme for yogastillinger. I mange former for yoga, er hver bevgelse knyttet til en inhalere eller udnder. Da koncentreret vejrtrkning frer naturligt til en aflang nde cyklus, kan yoga udvere fokusere p at flytte helt ind i en stilling under lngden af en inhalere eller udnder. Indnding kan opfattes som en mde at trkke p energi og styrke til kroppen, mens exhaling kan tjene som et middel til at slappe dybere ind i en positur. Mange erfarne yogier hvder, at ujjayi vejrtrkning har mange fordele, selvom deres krav ikke altid er universelt accepteret. Nogle mener, at ocean nde hjlper bringe mere ilt ind i kroppen, og fremmer udrensning af organer og organ systemer gennem get iltning. Den praksis kan ogs have nogle fordele p muskeltonus i hele halsen, lunger og mellemgulv. Koncentrerer sig om ujjayi nde kan ogs hjlpe yogier fokus p deres praksis, s de kan vre til stede og aktive ved meget opmrksom p rytmen i ndedrttet.

Relaterede Sundhed Artikler