| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Savasana?

Savasana eller lig udgre, er en af de mest grundlggende udgr i yoga. Bruges til afslapning og foryngelse er Savasana typisk gres i slutningen af en yoga workout til rolig og stadig krop og sind efter en intensiv praksis. Selvom grundlggende, har brug for pleje skal trffes for at f den rigtige krop positionering under liget positur. Nogle grundlggende yoga tilbehr, ssom blokke, ruller, og tpper, kan inkorporeres for at lette udgr for dem med skader. Corpse udgr vsentlige bestr af liggende p jorden med armene hvilende p siderne af kroppen. Den enkleste mde at begynde stillingen er at rulle ned p gulvet fra en siddende stilling, lade benene glide udad og hnder hviler let p hver side. Mens liggende fladt p gulvet kan synes simpelt nok, Savasana faktisk krver omhyggelig manipulation af kroppen for at komme ind i den rigtige justering. Et af de frste skridt til en korrekt justeret lig pose indebrer at placere hoved og afslappende ansigtet. Bagsiden af halsen skal strkke sig og kurve, sledes at den midterste del af bagsiden af hovedet hviler p gulvet, og hagen er i en neutral position. Da ansigtsmusklerne, ssom jne, lber og tunge, ofte er fyldt med spnding, kan det hjlpe at kortvarigt presse alle de muskler stramme, inden de frigres til en afslappet stilling. Torsoen skal forlnges ud fra skuldrene til hofterne, men omhu skal tages for at undg at spnde eller strkke musklerne. Skuldre skal trkkes ned vk fra rerne, brystkassen afslappet, og hofter trkker ned vk fra maven. I nederste del af ryggen, br rygsjlen vre i en neutral position, lftet lidt fra jorden, men ikke hvlvet ihrdigt. Benene kan spredes hip-bredde fra hinanden, med knene vender mod loftet. Fdder er afslappet og ls, men nogle mennesker foretrkker at gre Savasana med fdderne hvilende op ad en vg eller robust blok. Engang i den position, mlet om liget udgr typisk at lslade alle eventuelle tilbageblevne spndinger i hele kroppen og ro i sindet. Dyb, er selv vejrtrkninger anvendes til at give slip p muskelstivhed eller mental angst. Nogle mennesker bruger Savasana som en meditativ holdning, men den afslappede kropsholdning kan inducere svnighed. For dem med skader, kan Savasana vre mere komfortabel med rekvisitter. Et tppe under den nedre ryg og hofter kan hjlpe rygsjlen hvile naturligt uden undigt pres p mme led. Tpper kan ogs placeres under hovedet for strre komfort, eller endda lagt over den praktiserende lge for varme. En sttteindretningen eller rulle kan placeres under kn for dem, der lider af kn-eller flles problemer.

Relaterede Sundhed Artikler