| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Posture velser?

Posture velser er designet til at tone musklerne i ryg og nakke og returnere ryggen til korrekt tilpasning, nr i en siddende eller stende stilling. Drlige arbejdsstillinger kan forekomme p ethvert punkt langs hoved, hals og ryg-omrdet. Den korrekte neutrale stilling er en, hvor skuldrene flugter over hofterne er rygsjlen langstrakt, maven er flad, og der er en lille indadvendt krumning i lnden. en rask person uden spinal sygdom og ingen skade br vre kunne bevge sig frit, og vre i stand til at opretholde en siddende stilling uden stivhed, smerte eller flelseslshed. Problemerne opstr, nr personen giver kroppen til krise ind i en unaturlig position. Til sidst, muskler og sener bliver strukket eller svundet ind fra drlige arbejdsstillinger og skal omskoles med kropsholdning velser. Smerter eller stivhed i nakken er en flles klage, ofte forrsaget af siddende eller stende med hovedet fremad. Rolling hovedet med uret, s mod uret er en god strkning at frigive muskelspndinger. En hals velse kan gres stende eller siddende med ryggen fladt mod vggen. Den person putter hagen til halsen og nakken til vggen, holder kropsholdning og derefter returnerer hovedet til et niveau position. Bov er ofte anspndte omrder, p grund af ludende skuldre fremad. Posture velser for skuldrene omfatter liggende med forsiden nedad p gulvet, og lft skuldrene bagud, s skulderbladene trkkes sammen. En anden kan gres, mens hlder over en sofa eller stol og holde mavemusklerne stram. En person strkker armene lige ud fra kroppen, og langsomt snker armene ud til siden, s hver dem igen. Denne kropsholdning velse er isr effektiv, nr du holder sm hndvgte eller dser af fdevarer. De centrale muskler i den nedre ryg, mave og hofter er afgrende for god ryg kropsholdning. For at styrke bde ryg og mave, kan en person ligge p gulvet opad, og lft derefter benene og trkke knene mod brystet, holde rygsjlen og arme presses mod gulvet. Ti gentagelser er et godt udgangspunkt ml. En god samlet ryg velse kan gres med en trningsbold. Bolden kan placeres mellem lnden og en vg. S personen ruller ned ad vggen med bolden i en bjet-kn position. En person kan starte med ti gentagelser ned og op ad vggen. Som med alle strkninger, br kropsholdning velser seponeres, hvis de forrsager smerte.

Relaterede Sundhed Artikler