| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Mountain Climber er motion?

Den bjergbestiger udvelse effektivt virker de centrale muskler i maven, quadriceps og hamstrings samtidig styrke det kardiovaskulre system. Denne plyometric velse udfres ved at komme i push-up eller planke position med arme og krop lige og palmer af hnder og ter p gulvet. Den trnende trkker det ene kn mod brystet, hviler foden p jorden. S med en hoppe bevgelse, skifter han placeringen af fdderne, med udgangs ben forlnget til bagsiden og det modsatte kn trukket til brystet. velsen gentages, skiftevis ben hurtigt til omkring 20 til 30 sekunder. Under velsen udstte hnder i deres oprindelige position p gulvet. Denne velse er dette navn, fordi bevgelsen ligner ben bevgelser, der anvendes under klatring. Begyndere kan sagtens lre denne velse og udfre det i lngere perioder, da de fremmer og f udholdenhed. Mere avancerede versioner af bjergbestiger udvelse udfres ved at trkke knene lukker til skuldrene under en gentagelse, holde torso lavere og mere vandrette og bevger sig hurtigere. Dette holder mavemusklerne konstant engageret og gr velsen svrere. Til mere avancerede motionister kan bjergbestiger udvelse udfres ved hjlp af en stabilitet bold. I stedet for arme lige med hnderne p gulvet, kan armene vre bjet og underarme hvilede p en stabilitet bold under flytningen. Dette skaber den ekstra udfordring balance under trningen. For endnu mere af en udfordring, kan armene rettes og hvilede p den stabilitet bolden. Begyndere kan gre bjergbestiger udvelse lettere ved at lfte hnderne p en lille, robust skridt eller bnk. De, der lige er startet ud kan udfre velsen langsommere til at kontrollere hjerterytmen. Vifte af bevgelse kan reduceres ved at gre kortere spring med fdderne og ikke bringe knene s tt til brystet. Ved udfrelse af velsen, korrekt form indebrer at holde vgten ligeligt fordelt mellem hver fod og hnderne. Hofterne skal forblive s lavt som muligt under flytning, og knene br bringes i tt til brystet, s tt som muligt p at vre direkte under skuldrene. Den bjergbestiger udvelse er en effektiv full-body velse. Det betragtes som en plyometric velse, fordi de eksplosive bevgelser af fdder, da de bytter plads. Bevgelsen bygger ogs abdominal og arm styrke ved at holde muskelsammentrkning statisk. Den hurtige bevgelse af fdderne hver pulsen og styrker det kardiovaskulre system, hvilket bringer aerobe fordele.

Relaterede Sundhed Artikler