Hvad Er Kardiorespiratorisk Fitness?
Kardiorespiratorisk fitness refererer til hvor godt kroppen kan flytte ilt fra blodet til musklerne under langvarig fysisk trning. Absorption af oxygen og produktion af adenosintriphosphat (ATP) af muskler kaldes ogs som kardiorespiratorisk fitness. ATP anvendes til cellulr aktivitet i kroppen, nr cellulre energi er lavt. I et fitness indstilling, kardiorespiratorisk fitness ofte opdelt i transport af ilt og absorption og brug af ilt.
Transport af ilt begynder under indnding. Oxygen ledes ind i lungerne og absorberes af kapillrerne. Nr oxygen passerer gennem hjertet, skubbes ud til forskellige muskler og organer, hvor oxygen absorberes fr blodet tilbage til hjertet og til sidst tilbage til lungerne mere ilt. Det frste trin af kardiorespiratorisk fitness mler, hvor effektiv denne proces i kroppen.
Nr oxygen nr musklerne, det andet trin i kardiorespiratorisk fitness begynder. Musklerne skal arbejde for at optage ilt og generere ATP. Flere muskler i et givet omrde typisk betyde mere kapillrer. Yderligere kapillrer kan forbedre denne form for fitness. Frst optaget, mitokondrier omdanne denne ilt til ATP. Mitokondrier er sm organeller, der er ansvarlige for forskellige aspekter af celle sundhed og energiproduktion.
Opbygning kardiorespiratorisk fitness indebrer etablering af mere muskelvv og ge lungekapacitet gennem aerobe og anaerobe aktivitet. Aerob aktivitet refererer til udve krver hyppige ilt udveksling, ssom lb, jogging, eller svmning. Anaerob aktivitet ikke krver hje niveauer af ilt. Disse velser kan omfatte vgttrning og udspnding.
Aerob og anaerob aktivitet arbejder sammen om at ge kardiorespiratorisk fitness. Aerob aktivitet kan bidrage til at ge lungekapacitet og transport af oxygen fra lungerne til blodet. Anaerob aktivitet arbejder for at ge muskelmassen for yderligere oxygenabsorberende kapillrer, og bedre effektivitet oxygenabsorption.
Der er tre almindelige former for kardiorespiratorisk motion "simple, moderat og ukontrollerede. Simple velser omfatter gture, jogging, og elliptiske uddannelse. Moderate velser omfatter svmning, in-line skating, og hoppe reb. Ukontrollrbare velser kan vre mere sjov, men puls og intensitet er ofte afhngig af individuelle situation og dygtighed niveau. Disse velser kan omfatte basketball, baseball, og volleyball.
Kardiorespiratorisk fitness typisk reagerer p arbejde ud 20 til 60 minutter per session. Det er vigtigt at fastholde energi-niveauer og opmrksomhed p motion under aktivitet, for at ge fitness niveauer og mindske risikoen for skader. Nogle begyndere finder det lettere at bryde op velse i to til tre mindre sessioner per dag. For eksempel er arbejder ud tre gange om dagen i 10 minutter p samme mde som 30 minutters motion.
Relaterede Sundhed Artikler
