| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er High Intensity Training?

Hj intensitet trning (HIT) er en stil af vgttrning som i hj grad pvirker den mde, at bde bodybuilding og rekreative vgtlftning udfres i dag. Frst introduceret som et mainstream trning protokol af grundlggeren af Nautilus, Arthur Jones, HIT er ikke at forveksle med hj intensitet interval trning (HIIT), en form for hjerte-kar-trning. Snarere hj intensitet trning er en metode til trning one s muskler, der har til forml at skabe styrke og strrelse gevinster ved at fremhve muskelfiber rekruttering. Det er kendetegnet ved langsom, konstant lfteteknik, ved anvendelse af en maksimal mngde af vgt, der kan lftes i et relativt lavt antal gentagelser "sjldent mere end 15 A " og ved at udfre kun t st, og ikke mere end en eller to velser pr muskel gruppe. gjort populr i 1970'erne, da Nautilus maskiner frst blev introduceret, blev hj intensitet trning udtnkt af Jones som en metode til fremstilling af styrketrning mere tilgngelig og mindre tidskrvende, og lgge vgt p at bruge hans maskiner i stedet for frie vgte. Ideen bag HIT principper er, at i stedet for at bruge flere timer om dagen og seks dage om ugen trning, kunne man skre sit lfte regime til tre eller fire 30-minutters sessioner ved at fremhve intensitet. Lft p en maksimal intensitet for en given muskel gruppe ved at vlge en vgt, der vil bringe lfteren momentane muskel svigt inden for en kort antal gentagelser betd lignende, hvis ikke bedre resultater med forget motion effektivitet. Et eksempel p en typisk hj intensitet trning rutine er som flger. Tre gange om ugen, ville man udfre en full-body styrke-trning trning, holde sessionen til 30 minutter. Han ville vlge en velse for hver af de store muskelgrupper: bryst, skuldre, biceps, triceps, lats, vre ryg, lnd, abs, glutes, quads og hamstrings. Hvert st ville tage omtrent 90 sekunder at udfre, hvis mlet er at udfre ti reps, med tre sekunder for at lfte hver af rep, fire sekunder til lavere, og en pause p et sekund stykket ved toppen og bunden af bevgelsen. Et minut eller to ville vre tilladt mellem hver velse for hvile, afhngigt af de lifter s ml og en ekstra velse kan udfres for en muskel gruppe, at man nskede at fremhve. hj intensitet trning principper anbefaler seks til 10 gentagelser for vre -body muskelgrupper, og otte til 12, nogle gange s mange som 15, reps for den lavere instans. Mngden af valgte vgt vil afhnge af antallet af gentagelser lfteren nsker at udfre, og en prveperiode kan vre ndvendigt at blive fortrolig med den relevante belastning, at man kan hndtere. Hj intensitet trning understreger ogs korrekt teknik, s en velse professionelle br konsulteres for at bestemme mngden af vgt til at lfte samt om korrekte form er ved at blive udstillet.

Relaterede Sundhed Artikler