| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Foam Roller velser?

Skumgummirulle velser er bevgelser, der udfres med en kondenseret skumcylinder, der kan give en person til at strkke og massere sine egne muskler. Resultaterne svarer til at f en sports massage, men skumgummirulle er typisk meget billigere end en professionel massage. Den generelle id er at lgge pres p trtte eller mme muskler ved hjlp af valsen, hvilket kan lsne stramme fascie og lt smertefulde triggerpunkter. Nr musklerne ikke er blevet strakt ordentligt fr og efter trning, eller nr anstrengende motion steder ekstraordinr belastning p muskler, de kan blive m. En del af rsagen til denne smerte er, at laget af fascia, eller bindevv, som ligger lige under huden, kan blive forbundet til muskelvv. Blodgennemstrmning og bevgelse kan blive begrnset. at hjlpe med at lse dette problem, kaldet adhsion, kan man udfre skumgummirulle velser. Ved hjlp af sin egen kropsvgt, kan en individuel mlrette specifikke muskler ved at sidde eller hlder p rullen. Skumgummirulle velser krver ham til at glide musklerne frem og tilbage over valsen, pause p de mest smertefulde omrder for omkring 20 til 30 sekunder. En af de mest populre skumgummirulle velser fokuserer p at lsne stramme forstrkning muskler fra bagsiden af knet til gluteus. Mens der i en siddende stilling og bruge hnderne til sttte, kan en person placere valsen under benene. Han kan derefter skubbe frem og tilbage p hnderne, s valsen dkker hele musklen. Den iliotibial (IT) band er en gruppe af muskler, der lber fra toppen af knet til hoften langs ydersiden af lret. Mange sportsgrene forrsage dette vv til at stramme, men skumgummirulle velser kan ge blodgennemstrmningen og forbedre one s vifte af bevgelse. Hnderne kan anvendes til sttte igen. I denne velse str over for en side. Benet ikke er i brug kan stables for ekstra tryk eller kan bjes og placeres p jorden for sttte. Bagsiden ofte vokser m under anslaget trnede svel som under daglige aktiviteter. For at udfre disse bevgelser, den ene ligger p jorden og placerer den skumgummirulle under ryggen. Han skal derefter lfte gluteus fra jorden, skubbe og trkke bruge benene, og trne mme pletter langs ryggen efter behov. De fleste muskelgrupper kan udnyttes ved hjlp af skum valsen. Mange mennesker er overrasket over det ubehag at skumgummirulle velser ofte forrsager. Pres p en m muskel eller triggerpunkt kan fle beslgtet til at trykke p et blt mrke. For at sikre at musklerne korrekt strakt fr og efter trning, skal man undertiden udholde en lille mngde af smerte under disse velser. Smerter kan mindskes, hvis muskler er blevet opvarmet fr anvendelse af skumgummirulle.

Relaterede Sundhed Artikler