| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Dumbbell Rows?

The latissimus dorsi er den strste rygmuskel i den menneskelige krop. Dumbbell rkker er en vgtlftning velse har til forml at styrke rygmuskler. Denne velse er afsluttet i en serie af gentagelser, med hver arm udves uafhngigt. Denne velse betragtes som en sammensat velse, rettet mod midten bagp, deltoids og latissimus dorsi. Udfrelse af hndvgt rkker krver en vgt bnk eller platform, som kan understtte knet og armen. Den vgtlfter skal knle p siden af bnken ved at placere det ene kn og hnd eller brearm p bnken. Den modsatte fod og ben skal vre lidt tilbage bag knet linje til at hjlpe sttte. Den vgtlfter skal nste grab hndvgt fra gulvet og lft i trk mde, indtil dumbbell nr ribben omrdet. Ved vgtlftning er det vigtigt at styre muskel balance og kontur forme for hele kroppen. Denne balance br omfatte hjlp af flere rygvelser. Tilbage velser hjlpe kroppen med bjning, lft, og kaste objekter. Dumbbell rkker betragtes som en fremragende velse til at forme den midterste ryg-omrdet. I konkurrencedygtig bodybuilding, er det typisk at se disse atleter udfre en lat positur. Dette udgr fremhver formen og strrelsen af de store rygmuskler. Hvornr udfres korrekt det giver det udseende af bat vinger eller cobra slange form omkring overkroppen. dumbbell rkker betragtes som en fri-vgt motion. Udtrykket fri vgttrning beskriver brugen af vgte, at et frit fra enhver hardwareplatform. Disse vgte kan bruges til flere velser og give vgtlfter den ekstra fordel, vifte af bevgelse under en velse. Nr en vgtlfter bruger en maskine til at gennemfre en velse, han er tvunget til at fuldfre velsen i et bestemt vinkel og sti under udvidelse og sammentrkning del af elevatoren. Med frie vgte kroppen er tvunget til at bruge yderligere eksterne muskler til at muliggre en bedre generel balance, mens de udfrer velsen. Til sammenligning er maskinoversttelserne velser typisk fokuseret p isolering af muskler og de ​​frie vgte anvendes til at udfre sammensatte fri form motion elevatorer. Der er flere fordele ved at bruge enkelt arm dumbbell rkker i stedet for kabel-rkker, maskindele rkker, og barbell rkker. Disse giver en bedre vifte af bevgelse, tilbyde sammensatte ensidig bevgelse og fokus p overbelastning af latissimus dorsi. Dumbbell rkker er en glimrende velse, der kan tilfjes til vgtlfter vrktjskassen.

Relaterede Sundhed Artikler