| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Dumbbell Pullover?

Dumbbell pullovere er velser, der involverer en person, der ligger p hans eller hendes ryg og gentagen hvning og snkning af en hndvgt fra brystet til over ansigt og derefter bag hovedet. Disse velser udfres med den hensigt at mlrette brystmuskler, triceps og muskler i ryggen kaldes latissimus dorsi. Undersgelser har vist, at de primre drivkrfter i denne velse er latissimus dorsi og det lange hoved af triceps musklen. De brystmuskler, serratus, teres major og posterior deltoid er alle sekundre involverede muskler som synergister at stabilisere bevgelsen. Disse muskler ikke g igennem en bred vifte af bevgelse i lbet af denne velse. at udfre dumbbell pullovers, praktikanten ligger i en vandret position p tvrs af en bnk med kun den vre ryg og skuldre hviler p den. Hold en hndvgt i en vinkelret position med to hnder, br hndfladerne vre p den flade af den inderste vgt plade, med fingrene viklet omkring dens ydre kanter. Et lys til moderat vgt letter kontrol i hele bevgelsen. Dumbbell pullovers indledes med vgten p brystet og presses opad, indtil armene er forlnget. Albuerne bje lige nok til at holde dem fra lsning, og vgten er langsomt snkes bag hovedet, mens indnde. Efter armene har net deres fulde vifte af bevgelse, er vgten bragt tilbage til udgangspunktet over ansigtet eller brystet, mens du nder ud. Nr der udfres en lige arm pullover, den ideelle stoppunkt er, nr armene er p niveau med bnken. I en bjet arm pullover, vil armene krer over denne parallel punkt. Da vgten er snket, praktikanten kontrakter gluteus muskler, lr og mavemuskler til at opveje bevgelsen af hndvgt. Dette hjlper ogs med til at forhindre skade eller ulykke. Albuerne skal rettes opad under den nedadgende og opadgende faser at forhindre at skade denne flles. Dumbbell pullovers bidrager til et godt afrundet overkroppen rutine, som ogs kan omfatte velser ssom bnkpres, bryst flyes, militre presser og pull-ups . En vgtstang kan anvendes i stedet for denne bevgelse at tilfje sort til en rutine, ved hjlp af ikke bredere end en skulder-bredde greb og starter med en let til moderat vgt. For strre latissimus dorsi bygning, br albuerne bjes mere og armene snkes, indtil de er parallelle med kroppen eller bare udenfor. Om anvendelse af en vgtstang eller dumbbell, br kontrol opretholdes ved anvendelse af et langsomt og jvnt nr der foretages en gentagelse. Hvis det er vanskeligt at stabilisere det nedre legeme liggende p tvrs af en bnk, skal lngden af bnken anvendes i stedet. Det exerciser br opretholde en neutral position i rygsjlen og undg hyper-forlngelse. Det er bedst for en moderat vgt, der skal anvendes, nr dumbbell pullovere udfres frst.

Relaterede Sundhed Artikler