| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Dumbbell Lunges?

Dumbbell lunges er en type af trning, der udver forskellige muskler i ben og lr, ved hjlp af en kombination af vgte og en lunge velse flytte. Front lunges, ryg lunges og side lunges bruges alle til at arbejde musklerne og ge styrken. Lunges bruges til styrketrning samt forbedre fleksibilitet. Vgten af hver hndvgt br kun vre s meget som den, der komfortabelt kan lfte, eller slet ingen. Efter at have trnet i et stykke tid, kan hun gradvist ge vgten til mlet belb. Den grundlggende forreste lunge er udfrt af en person, der str med fdderne hip-bredde fra hinanden og en hndvgt i hver hnd. Hun skal trde frem et par fdder med den ene fod og langsomt snke ryggen kn p gulvet. Kroppen skal snke ned, ikke g fremad. Hvis knet strkker sig forbi terne p foden, s den person er enten ikke trde langt nok ud eller ikke at snke hendes krop mod gulvet ordentligt. Hun skal oprejse fra denne position efter et par sekunder og gentag med det andet ben. Bagsiden lunge fungerer p samme mde, men i stedet for at trde frem, skal den person trder tilbage med den ene fod. Det virker et andet st af muskler og bruge et lige antal bde foran og bagp lunges p hvert ben vil tone alle muskler i underkroppen. Den side lunge er lidt anderledes. For at udfre side dumbbell lunges, personen skridt til siden med det ene ben, s benet er lige, og snker kroppen mod gulvet lidt, mens at ge bde hndvgte lige over hofterne. Mange forskellige muskler fungeret under hndvgt lunges. Quadriceps, ogs kendt som lrmusklerne, Bagsiden, og de ​​hamstrings er alle strakt og tonet. HIP muskler ogs modtage en energisk trning. Fordelen ved at dumbbell lunges frem for andre ben velser omfatter det faktum, at de arbejder begge ben lige og ge den samlede core stabilitet i kroppen. Det er vigtigt for en trner at strkke fr du udfrer dumbbell lunges. Hun skal vre srlig opmrksom p benmusklerne at undg at trkke en muskel under lunge. De, der nsker at arbejde musklerne p bagsiden br g med lngere lunges, mens der er interesseret i at arbejde lrmusklerne skal bruge kortere lunges. En kombination af lunges vil skabe et godt tonet st af muskler i alle omrder af benene, lr og bagdel. Ved udfrelse af lunge, br hun koncentrere sig om at holde skuldrene ned og brystet opretstende. Knet og mund skal pege i samme retning og bjning br vre en glidende bevgelse. Begyndere kan nske at holde fast i en stol for sttte og udfre velsen uden vgte, indtil de er mere komfortable med flytningen.

Relaterede Sundhed Artikler