| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Drage Flags?

Drage flag er intense mavevelser, der ogs opbygge overkroppen styrke og balance. Navnet "dragon flag" blev taget fra "Little Dragon," et kaldenavn af sit ophav, kampsport ekspert Bruce Lee. velsen vurderes som srdeles udfordrende og anbefales kun til avanceret trning. Enkeltpersoner skal vre i fremragende fysisk form til at forsge at udve. Begyndere rdes til at konsultere en lge og en trner, fr du forsger denne velse. Dragon flag har en hj risiko for skader for uerfarne personer, en spotter skal vre p hnden. Den spotter kan st ved siden af person, der forsger dragen flag, i nrheden af brystet, og sttte hans ben, hvis han skulle miste sin balance, mens de udfrer velsen. velsen udfres liggende p ryggen p en velse bnk. Armene er placeret over hovedet, albuer bjet, med hnder gribende bnken. Kroppen holdes stiv til at skabe en lige linje fra bryst til terne. Kroppen derefter lftet op gradvist, indtil terne peger mod loftet, stadig spndte p at skabe en stiv linje fra bryst til terne. Kroppens vgt m aldrig hvile p halsen, mens de udfrer dragon flag, da dette kan vre farligt. Mavemusklerne skal spndes for at hjlpe med at opretholde balance. velsen trkker dybt p arm og core styrke til at vre i stand til at understtte hele den nedre kroppens vgt og balance. Efter at have afvejet oprejst, er kroppen s snkes kontrolleret bevgelse, indtil balderne er ophngt over bnken. Det er derefter lftes op igen for at gentage velsen. Fire til ti gentagelser er tilstrkkelige per session, med to til fem sessioner om ugen anbefales til serise bodybuildere. Det er vigtigt, at udvelsen ikke overdrives eller udfres indtil udmattelse eller fiasko, da dette kan resultere i alvorlig personskade. Begyndere kan finde det vanskeligt at udfre velsen samtidig holde hele kroppen stiv. Det er acceptabelt at bje knene, nr lring dragon flag, for at mindske modsatrettede kraft, der tilbydes af benene. I dette tilflde er hlene gemt mod ballerne p startpositionen fr kroppen bliver lftet op i luften. Hofterne skal stadig ikke bje p noget tidspunkt. Erfarne personer, der har mestret straight-legged dragon flag kan avancere til en mere udfordrende version. Enarmede dragen flag udfres p samme mde, men med ringe eller ingen sttte fra den ene arm. Nr man lrer denne version, er et kraftigt reb strakt stramt bag velsen bnk, og en greb Touget, jo lavere position af hnden p rebet, jo mindre gearing, som udves af hnden. Gradvist vil kroppen vnne sig til at udfre velsen med sttte fra blot n arm. Det anbefales, at brugeren interchange arme, nr du udfrer denne velse, s muskelstyrke i begge arme kan forblive i balance.

Relaterede Sundhed Artikler