| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Core kroppen velser?

Core kroppen velser er dem, der arbejder musklerne i maven og lnden. Disse muskler forbinde brystkassen og ryghvirvler til bkkenet, og beskytte de indre organer svel som lndehvirvelsjlen. Svage centrale muskler kan resultere i rygsmerter og drlige arbejdsstillinger, mens strke centrale muskler giver et fundament for andre bevgelser, ssom styrketrning velser og daglige aktiviteter. Mavemuskler omfatter rectus abdominus, den interne og eksterne obliques, og den tvrgende abdominus "en bred kappe af muskel, der omgiver hele kernen som en hofteholder. Muskler i lnden anvendes under core velser omfatter opstilleren spinae og quadratus lumborum. Antallet og variationen af muskler i kerneomrdet krver, at flere centrale organ velser indg i en komplet workout i tilstrkkelig grad mlrette alle omrder. Core krop velser har til forml at forbedre kropsholdning og reducere rygskade br typisk fokusere p muskulr udholdenhed snarere end magt, isr i de tidlige stadier af en gradvis, progressiv styrketrning program. Det betyder, at isometriske kontraktioner og hjere antal gentagelser br udgr hovedparten af kernen workout, med styrketrning velser kun udfres en gang et hjt niveau af muskulr udholdenhed er blevet etableret. under daglige aktiviteter, der udfres meget af det stabiliserende og sttte arbejdet af de centrale muskler udfres i et isometrisk mde. Af denne grund er det nyttigt at anstte isometrisk centrale organ velser for at styrke musklerne evne til at udfre den slags arbejde. Dette glder isr for den tvrgende abdominus, som bedst har arbejdet med yoga planke. Yoga planker er en god all-purpose kerne krop velse, der virker alle de centrale muskler samt stabilisator muskler i vre og nedre krop. velsen involverer isometrisk holde en anledning bedst beskrives som den verste position af en push-up. Som en modifikation, kan planken drejes sidelns, med den ene arm understtter krop og det andet n mod loftet. Denne variation har en tendens til at tilfje ekstra aktivering til de abdominale obliques. rectus abdominus er bedst stimuleres af kroppen curling velser, isr den flles stykket. Fuld sidde-ups tendens til at anstte hoftebjer musklerne mere end mavemusklerne. Side crunches og crossover crunches vil bringe de skr i spil ud over rectus abdominus. Opstilleren spinae kre lngden af ryggen og funktion i fleksion, udvidelse og stabilisering af rygsjlen. De Quadratus lumborum spndvidder mellem lndehvirvelsjlen og hoftebensranden af bkkenet, og er ofte forbundet med lndesmerter. For at isolere disse muskler, ryg extensions er et glimrende valg, og give en tilstrkkelig bred vifte af modifikation, at de let kan tilpasses alle niveauer. Back extensions kan udfres p gulvet, en trningsbold, eller en specialiseret bnk. Knlende enkelt ben extensions fungerer de nedre fibre af musklerne, svel som den vre gluteus maximus. Med de fleste ndringer, vil holde en isometrisk kontraktion i toppen af bevgelsen trne musklerne for at stabilisere den nedre ryg, og tilfje et funktionelt element til centrale organ velser.

Relaterede Sundhed Artikler