| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Complex Training?

Kompleks trning er en form for styrketrning, der kan bruges til at erstatte kardiovaskulre velser ssom jogging eller hj intensitet interval trning. Det menes at vre bedre end udholdenhed velser fordi forskellen involveret i komplekse trning forhindrer kroppen i tilpasning til gentagne fedtforbrnding teknikker. Det indebrer at udfre en rkke forskellige vgtlftning velser i trk uden hvile. Det er vigtigt at huske, at denne form for trning ikke er en erstatning for vgttrning, mngden af anvendt vgt vil vre meget mindre end en praktikant normalt ville bruge til disse velser p grund af mngden af involverede gentagelser. Denne type trning er ogs yderst krvende for kroppen, hvilket betyder, at eleverne har brug for at f tilstrkkelig hvile mellem sessioner. Kompleks uddannelse br ses som et supplement til eksisterende vgttrning og en potentiel erstatning for traditionelle cardio aktiviteter. Generelt vil de velser, der anvendes i en kompleks trningssession vre sammensatte velser, der arbejder de fleste muskler i kroppen. Squat, ddlft, militr presse, og bjet over rkken er blot nogle af de velser, der kan udfres. S lnge en velse kan udfres fra en stende position med en vgtstang, kan det anvendes i en kompleks samling. Praktikanter skal udfre 5-8 velser i trk med fem eller seks gentagelser af hver enkelt som den optimale mngde. Det vigtigste ved kompleks trning er evnen til at bevge sig fra den ene velse til den anden gnidningslst uden at holde pause. Efter at have udfrt alle st bevgelser efter hinanden, hvile i ca et minut og et halvt, fr du udfrer en anden kreds. ge vgten efter at have net det punkt, hvor fire eller fem kredslb kan udfres. Det er ogs vigtigt at bemrke, at komplekse trning skal vre kort og vanskelig. Disse mder br aldrig blive forvandlet til udholdenhed sessioner, da dette ikke er, hvad de er designet til. Andre metoder til progression udover at ge vgten omfatte tilfje ekstra gentagelser eller formindske lngden af hviletiden mellem sttene. Ved starten kompleks uddannelse, kun bruge velser, der er komfortabel, og dette vil gre overgangen fra den ene flytte til den nste meget lettere. Da alle velserne skal udfres med den samme mngde af vgt, til praktikanten behov Vlg en styrke, som let kan hndteres p deres svageste motion. Dette er grunden til isolation velser ssom bicep krller er udelukket, disse mindre muskler vil vre i stand til at hndtere en tung vgt, som ville have negativ indflydelse p hele trning.

Relaterede Sundhed Artikler