| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Cobra Pose?

Cobra udgre, eller bhujangasana, er en grundlggende backbend stillet anvendes i mange former for yoga. Velunderstttet og tilpasningsdygtige, cobra udgre er velegnet til begyndere og kan vre stor for personer med kroniske rygproblemer. Glide ind i en hurtig cobra udgre er ogs en god mde at bekmpe den drlige arbejdsstillinger udviklet sig fra timer ved computeren. Der er flere forskellige mder at komme ind cobra positur. Det almindeligvis er en del af den populre Sun Salutation sekvens og flger chaturanga udgr, ogs kendt som kn, bryst og hage. For at komme til cobra nemt, komme ind i en stor push-up position med hnder og albuer direkte under skuldrene. Sink kn ned til gulvet, bjer armene, og skub hagen og brystet ned og fremad, s benene er lige med toppen af fdderne presning til gulvet og skuldre hvile p hnderne. Fra denne position, udgr cobra er ganske enkelt at opn. Trk frst albuerne tt til kroppen, trkker ned p skulderbladene. Mens inhalere, tryk p brystet fremad og opad. Hagen br ges bare lidt, og det meste af vgten af kroppen holdes i hnder og arme. Ved at holde skulderbladene trukket ned og tilbage, vil brystet ekspandere. Dette indebrer, med armene stadig bjet, er ofte kendt som baby cobra pose. ?? En mere avanceret version af cobra udgre er kendt som fuld cobra eller opadvendte hund. Fra baby cobra er armene langsomt glattet, og samtidig holde skuldrene ned og udvide tilbage bjning gennem midten og verste del af ryggen. Fuld cobra m aldrig fle smertefulde eller lide nogen del af rygsjlen er jamming i de dele under det. En fuld cobra backbend br vre en glat, yndefuld og strk bue, der inkorporerer hele rygsjlen. Hvis laver en fuld cobra udgre er ubehageligt, br arme rettes kun til det punkt, kontrol og komfort. Der br udvises forsigtighed for ikke at skabe for dybt i en bue i cobra positur. Det er let at overbelaste den nedre ryg med tryk ved at tillade maven at flop og ribberne til at flytte fremad. I stedet forestille sig en streng trkke navlen tilbage mod rygsjlen for at hjlpe fast kernen, og lad ribbenene flyde neutralt oven de centrale muskler. Selvom relativt grundlggende, cobra udgre hjlper kroppen p en rkke mder. Bagsiden bend hjlper til at opbygge styrke langs hele rygsjlen, mens lindre spndinger og pres forrsaget af stress og drlige arbejdsstillinger. Udvidelsen af brystet kan hjlpe med at forbedre lungekapacitet og strkke musklerne i brystet. Den udgr ogs hjlper til at opbygge smidighed i ryggen, og styrke kernen af kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler