| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Cardio Interval Training?

Cardio interval trning, ogs kendt som hj intensitet interval trning, er intens motionsture beregnet til at forbrnde fedt og opbygge mager muskelmasse. I normal cardio velse, indgriber et individ i en form for generelt lav intensitet velse, ssom jogging eller cykling, i lngere tidsrum med f, om nogen, pauser. Cardio interval trning indebrer en anden tilgang: korte, hjintensive cardio velser afbrudt af korte pauser. Intens, varieret trning er af srlig importance "kroppens naturlige tilbjelighed er at forsge at spare p energien og brnde s f kalorier som muligt, men det kan ikke spare energi, hvis den ikke kan tilpasse sig til en bestemt uvant trning. Et af de vigtigste fordele ved cardio intervallet uddannelse kommer fra et fnomen kaldet overskydende post-velse iltforbrug eller EPOC. Efter motion, fortstter kroppen til at forbrnde kalorier i et forsg p helt at vende tilbage til en sund post-velse hvilende ligevgt. Hormoner skal returneres til rette balance m celler skal repareres, energilagre skal fyldes op, og stofskifte skal returneres til et normalt hvile niveau. Denne proces gr opst efter normale kardiovaskulre eller aerob velser, men effekten er meget strkere og lngerevarende efter korte, intense velser. Det vsentlige, det betyder, at for op til en dag og en halv efter at engagere sig i varieret, hj intensitet trning, vil kroppen fortstter med at brnde kalorier p et lidt forhjede sats. Muskler vokser og ndrer baseret p de srlige typer af arbejde, de er gr. Lang, konstante velser krver udholdenhed og energibesparelser mere end muskelstyrke, s kroppen vil tilpasse sig ved at brnde kalorier langsomt og udvikle lean muskler optimeret til udholdenhed. P den anden side understreger cardio interval trning kortere, mere intens trning, der krver meget strre energiforbrug i en kort periode. Muskler vil vokse og blive optimeret til hurtig handling, og kalorier vil blive brndt hurtigt for at lette hurtig og kraftfuld muskel arbejde. Forskellige former for trning er bedre for forskellige mennesker. For dem, der nsker at kre maraton, svmme eller deltage i andre sportsgrene, der lgger stor vgt p udholdenhed, enkle aerobe velser, ssom jogging eller arbejder p motionscykler i lngere perioder, er nok bedst. For dem, der engagere sig i tempofyldt, styrke eller speed-baserede sports, dog kan cardio interval trning giver en meget mere passende motion. Cardio interval trning ogs en tendens til at vre mere effektive for dem, der forsger at tabe sig og opbygge muskler.

Relaterede Sundhed Artikler