| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Basketball styrketrning?

Basketball er en krvende sport. Spillere skal vre strk, hurtig og adrt. Basketball styrketrning betingelser muskler ved at ge styrken af muskelsammentrkning, sammen med reaktionstid og fleksibilitet. Slutresultatet er en spiller, der kan bevge sig hurtigt, kan unddrage sig modstandere og kan passere og skyde med kraft og styrke. Styrketrning er ogs en god mde at hjlpe mindske risikoen for skader og mngden af tid, at skader tage at helbrede. Mange andre sportsgrene koncentrere sig mere tungt p kroppens samlede styrke trning end basketball gr, men denne fokus er begyndt at flytte som basketballspillere og trnere indser vigtigheden af nederste del af kroppen styrke og smidighed. Fordi spillerne skal bruge deres hofter, ben, kn, ankler og fdder til at lbe, hoppe, shuffle og skres i lange perioder, har basketball styrketrning taget p mere af et samlet organ tilgang end tidligere. Da konkurrencen bliver hrdere, mange trnere forventer spillere at vre i god fysisk stand, fr tidligt p ssonen praksis begynde. Offseason anses for at vre den optimale tid til at f strke, fr ssonen begynder. Styrketrning regimer skal begynde og fortstte i hele offseason. Uddannelsesprogrammer for basketballspillere er ikke alle ens. Typisk br basketball styrketrning regimer blive skrddersyet til den primre position p afspilleren. Sm fremad og vagter er rettet til at arbejde p muskeltonus at tilfje styrke og ikke bulk, og power fremad og centre forventes at bygge mere bulk. Muskeltonus uden bulk er resultatet af trning med mindre vgt, men gr flere gentagelser. Bulk er tilfjet ved at gre det modsatte. Brn, der er deltager i basketball styrketrning giver anledning til srlige overvejelser og bekymring. Vkstzoner kan blive pvirket af et barn, hvis krop er ikke udviklingsmssigt forberedt p at hndtere vgtlftning, s styrketrning med barnets egen kropsvgt anbefales. Simple velser ssom push-ups, chin-ups, sit-ups, ben rejser, kalv rejser og dips er nok til at bygge et barns styrke, smidighed, udholdenhed og selvtillid. Det er vigtigt at understrege ordentlig stretching og motion teknikker til at undg skader og maksimere resultaterne. high school og college-studerende kan fokusere mere p frie vgte og modstand maskiner end yngre elever kan. Fr lft, skal spillere strkke og varme op med en lys hjerte-kar-motion, ssom jogging, reb-skipping eller anden hurtig velse at hve pulsen. Dette hjlper til at varme musklerne op og forberede dem til vgte, og det hjlper med at forbrnde overskydende fedt og ge udholdenhed. Vgtlftning velser br ske i muskelgrupper. En typisk tre-dages rutine virker brystet, biceps og triceps p den frste dag, og den anden og tredje dage flger med lrene, hamstrings og kalve og derefter med ryg, skuldre og mave. professionelle basketballspillere har detaljerede trningsprogrammer og basketball styrketrning regimer i hele ssonen og offseason. Det er bydende ndvendigt for spillere at vre i god form for ssonen, s offseason er ikke en ferie tid, hvor spillerne kan slack off af sunde vaner og opholder sig i form. Dygtige professionelle trnere og coaches bruger mange forskellige metoder til at opfordre spillerne til at fortstte med at udvikle styrke og smidighed hele ret. Team lgerne overvge sundheden af spillere og justere rutiner efter behov. Det er vigtigt at sikre, at en spiller har mulighed for at deltage i en basketball styrketrning program fr tillader spilleren at begynde. En fuldstndig fysisk vurdering br foretages af en autoriseret sundhedsperson at sikre, at spillerens krop kan hndtere stress af et bestemt trningsprogram. Den trning br overvges af en uddannet trner eller coach, som kan overvge puls, vejrtrkning og korrekt form. Det er ogs vigtigt, at trneren, trner eller workout partner kunne "spotte" spilleren, hvis de kommer i problemer eller hjlpe spilleren i tilflde af skade.

Relaterede Sundhed Artikler