| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Ball Crunches?

Abdominal crunches eller AB crunches, er en klassisk form for motion bruges til at styrke og tone mavemusklerne. For den person, der nsker at opn six-pack abs, AB crunches normalt spiller en central rolle i hans eller hendes trning. Mens mange muskler i regionen vil blive bearbejdet, er det rectus abdominis, der lber ned p hver side af maven, som vil modtage den mest opmrksomhed. Der findes forskellige typer af AB crunches, at en person kan gre, herunder bold, reverse, dragonfly, og snoede crunches. Ball crunches, som anvender en stor trningsbold, siges at give resultater end andre traditionelle mavevelser. Dette skyldes vinklen af kuglen tillader kroppen at lne lngere tilbage end det er tilfldet med traditionelle ab knase. Jo strre forlngelse kan hjlpe strkke musklerne yderligere. Desuden kan bounce og boldens bevgelse tvinge abs at forblive indget kontrakt med for at opretholde balancen. Det eneste udstyr, der krves til kugle crunches er AB bolden. Det er normalt er billig og kan kbes online eller p en sportsforretning. Som med enhver velse, er den egentlige ngle til at f optimale resultater korrekt teknik. Ikke blot vil dette bidrage til den mest effektive trning, men det vil hjlpe med at forhindre skade p nakke og ryg. Samlet set teknik til bolden crunches er temmelig ligetil. velsen starter med at placere bolden p gulvet et stykke fra enhver vg eller et mbel. En person vil derefter l med ryggen p bolden, fdder fladt p gulvet, langt nok vk til at vre i stand til at opretholde en god balance. Den person vil s lne sig tilbage med midten af ryggen direkte p bolden. Nr det er gjort, fingrene g p panden og ikke bag nakken for at undg ryk op. Det nste skridt er at stramme mavemuskler og langsomt begynder at krlle op. Det begynder med hovedet, s skuldre, og endelig midten. For at fuldende stykket, overkroppen krller op en lille smule mere, som giver den endelige stykket af abs. Processen gentages derefter. Denne tretrins sekvens, udfres med korrekt teknik og hastighed, er det, der giver bolden crunches den fordel i forhold til mere traditionelle AB stykket. Der br vre en strkning fornemmelse i mavemusklerne, mens en person udfrer en korrekt bold stykket. Nr denne grundlggende bold crunch teknik er styr p den, kan andre bevgelser fjes til programmet for yderligere fordel.

Relaterede Sundhed Artikler