| | Sundhed | sygdom |

GI fremgangsmde til styring af vgten

GI str for glykmisk indeks. Det er et indeks, der kan bruges til at styre din vgt. den grundlggende id er, at GI vil blive brugt til at se effekten fdevare har p sukker i blodet. denne metode har fet en masse popularitet i de seneste r. nr du bruger GI tilgang, er du minimere chancerne for at erhverve sygdomme relateret til hjertet, diabetes og krft. ved hjlp af GI-metoden, er du ogs effektivt at kontrollere din vgt. mere forskning mske gres for at gre disse pstande mere jordforbindelse og solid. det glykmiske indeks eller GI rkker fdevarer i henhold til hvordan de pvirker de sukker i blodet, eller mngden af glukose, der er til stede i blodet. Dette system blev udviklet af forskere i 1981 for at finde ud af effekten kulhydrat rige fdevarer har p blodsukkeret. resultaterne af den forskning viste, at det ikke blot var sukkerindholdet af den mad, pvirkede indholdet af sukker i blodet. det var langt mere komplekst end som s. forskning banet vejen for GI og gennem dette, er fdevarer blevet kategoriseret i forhold til, hvordan de pvirker de glukose i blodet. kulhydrater kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen. De kan best af enkelte molekyler, ssom glucose. De kan best af to molekyler, ssom saccharose. de kan best af flere molekyler eller kder som stivelse. for at f energi til funktion, organ til at nedbryde de kulhydrater til simple sukkerarter, ssom glucose. nr glukose er lavet, kan det allerede blive absorberet i blodbanen gennem fordjelsessystemet. hvordan du bruger GI? GI vil variere fra nul til hundred. nr GI er hj, s maden bliver til sukker hurtigt hvilket fr blodsukkeret til at stige hurtigt. nr GI er lav, s fdevaren bliver til sukker langsomt og forrsager gradvise ndringer i blodsukker. meste af GI indeholder anvendes i dag, vil klassificere fdevarer i tre kategorier, og de ​​er hje GI 70-100 moderat til mediet GI er fra 50 5-69 lav GI, der er under 55 hvordan vil gi hjlpe dig med at kontrollere din vgt? nr du spiser kulhydrater, der normalt er en stigning i blodsukkeret efter femten til 40 fem minutter. den vender tilbage til fasteniveau efter cirka to til tre timer. nr maden har en hj GI, vil sukkeret blive absorberet af blodet hurtigt, hvilket vil medfre en hurtig og hurtig stigning i sukker i blodet. Dette vil blive efterfulgt af et pludseligt fald i blodsukkeret. P den anden side, nr man indtage fdevarer med lavt GI, vil sukker langsomt frigives til blodet. Dette vil resultere i en langsom og konstant frigivelse af energi. ideen om GI tilgang er, at nr sukkeret frigives mere stt, energiforsyning er mere stabil, sledes resulterer i langvarig energi-niveauer og faldt mellemmltider. samlet, vil du blive spise mindre kalorier og vedligeholde en sundere vgt. hvad er de faktorer, der pvirker GI af fdevarer? noget, der vil pvirke den hastighed, hvormed kulhydrater omdannes til glukose og pumpes ind i blodbanen vil ndre GI af maden . disse ting kan identificeres som flger strrelsen af kulhydrat - de simple carbonhydrater absorberes af kroppen hurtigere end komplekse kulhydrater. kortkdede kulhydrater ssom saccharose, vil have en forget virkning p GI sammenlignet stivelsesholdige carbohydrater den mde, hvorp fdevarer behandles - grd, der er fremstillet af naturligt r valsede outs vil have en lavere GI forhold til jeblikkelig grd strukturen af kulhydrat - den stivelsesholdige kulhydrater som pasta og brd vil have samme strrelse, men brd vil have en hjere GI grund af sin struktur, den mde, hvorp fdevarer er kogt - kogte kartofler har lavere GI vrdier end kartoffelmos modenhed af en frugt eller en grntsag - modne bananer har hjere GI vrdier end bananer, der er endnu ikke moden lngden at maden forbliver i munden - det GI er hjere, nr man nedbryde den mad mere i munden, og derefter sluge det , hvad er nogle af de problemer, der kan opst med GI tilgang i vgtkontrol? , nr du spiser fdevarer, der har et lavt GI, betyder det ikke, at du flger en afbalanceret kost, og at du spiser sundt. Der er fdevarer, der har lav GI, men har et hjt fedtindhold. fedtstoffer og proteiner bremse absorptionen af kulhydrater. nogle fdevarer, der har et lavt GI kan have hjt salt-og lav vitamin-og mineralindhold s godt. for eksempel har en sukkerbrdsbund lav GI, men det er ikke nrende. is har et lavt glykmisk indeks, men det er ikke ndvendigvis nrende. P den anden side har vandmelon og pastinak hj GI-vrdier, men er meget nrende. med henblik p at kompensere for disse undtagelser, vil en GI kost plan har ernringsrigtige fdevarer, der har et lavt GI. fdevarer p listen vil omfatte grntsager og ndder. anden ting, som du skal huske p er, at nr du bruger GI tilgang, br du tnke p den samlede vrdi af mltidet, og ikke kun de enkelte fdevarer, du spiser. for eksempel, som nr du spiser hvidt brd er mad med et hjt GI, og baked beans, som er fdevarer med et lavt GI, s vil du ende op med et mltid, der har et medium GI. Du kan kombinere mad med forskellige GI-og derefter ender med et mltid med en gennemsnitlig gi. hvad er nogle af de andre sundhedsmssige fordele, der kan udledes af GI tilgang? for dem med type 1 eller type 2-diabetes, en kost med et lavt GI vil helt sikkert have en positiv indvirkning p dit helbred. vil du vre i stand til at kontrollere dit blodsukker mere effektivt p denne mde. desuden ved hjlp af GI tilgang, vil du ogs minimere dine chancer for at erhverve hjertesygdomme, f et slagtilflde, og f kostrelaterede krftsygdomme som tyktarmskrft og brystkrft. mere forskning der bliver gjort i dag for at vise en positiv indflydelse p GI tilgang kan gre for din generelle sundhed og velvre. komme i gang med GI tilgang, nr du starter GI tilgang, er du ndt til at fortstte med at spise en afbalanceret kost. du skal stadig fortstte med at spise en masse frugt og grntsager og minimere forbruget af fede fdevarer og salt fdevarer. for at tabe med GI tilgang, skal du srge for, at dit kalorieforbrug er mindre end mngden af kalorier forbrndt under din dag-til-dag aktiviteter. Hvis du kombinerer din kost med motion, vil du tabe mere effektivt. du br sigte efter tredive minutters motion fem gange om ugen hvis det er muligt. nogle af de centrale elementer til GI tilgang her er nogle vigtige punkter at huske om GI tilgang GI mad informerer dig om dens virkning p niveauet af blodsukker i din organ der er flere faktorer, der pvirker gi af fdevarer. Disse faktorer omfatter kulhydrater i det, den mde, hvorp maden blev tilberedt, og hvor lang tid du tygger maden fdevarer, der har et lavt GI vil frigive sukker i blodet langsomt og stt vil spise fdevarer med et lavt GI gre du fler dig fuld lngere og mere energisk lngere s godt , nr du spiser fdevarer, der har et lavt GI, du har tendens til at spise frre kalorier. da de lave GI fdevarer gr du fler dig fuld i lngere tid, du ender med at spise mindre og mellemmltider mindre , nr du ndrer din kost og forbruge det meste lav GI fdevarer, er du minimere forekomsten af sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og krft

Relaterede Sundhed Artikler