Fysiske søvn retsmidler
Ved hjælp af naturlige midler til at hjælpe dig med at sove om natten er en bedre løsning i det lange løb end sovepiller , som risikerer at blive vanedannende eller miste deres effektivitet over tid . Rådfør dig med din læge, hvis din søvnløshed forstyrrer din evne til at håndtere dig daglige ansvarMiljø
Design dit soveværelse for at fremme en god nats søvn . Hang gardiner , der blokerer det meste af lyset , fjerne alle kilder til støj ( TV , stereo ) , investere i en god madras og justere varmen til en behagelig temperatur .Rutinemæssig
Etablering af et rutine betingelser din krop til at gå i dvaletilstand på et bestemt tidspunkt . Gå i seng på samme tidspunkt hver aften efter en afslappende aktivitet , ligesom et bad , lytter til blød musik eller meditere .Urtete
En kop varm urtete kan tilskynde sove i stedet for over -the-counter eller receptpligtig sove hjælpemidler . Eksempler kan nævnes kamille , citronmelisse , pebermynte og Valerian teMotion
Regelmæssig motion-. hvilket er aktivitet , der væsentligt hæver din puls tre eller fire gange om ugen i 20 til 30 minutter ad gangen-brænder off energi og hjælper dig med at slappe af, så du kan falde søvn hurtigere .Nydelsesmidler
Eliminer eller skære ned på dit stimulerende indtagelse . Stimulanser medtage noget , der indeholder koffein ( kaffe , te , energidrikke ) , urter , der efterligner koffein ( ginseng , guarana ) , cigaretter og sukkerholdige fødevarer .Angst
Stress og angst kan være en synder i at holde dig vågen . Reducere disse udløser med metoder som at tale tingene igennem med en terapeut eller en ven , gentage positive bekræftelser til dig selv eller dyb vejrtrækning øvelser .Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)