| | Sundhed | sove |

hvordan man laver en lav kolesterol diæt

　　 Kolesterol serverer mange forskellige formål i kroppen og er et vigtigt element i celle vægge. Mange mennesker vil være til gavn ved at reducere mængden af kolesterol i deres kost , især dem med høj risiko for hjertesygdomme . Du kan sænke dit kolesteroltal indtag ved at undgå fødevarer med et højt kolesteroltal og erstatte lavt kolesteroltal alternativer
1 .
Limit animalske produkter. Enhver kost designet til at reducere dit kolesteroltal indtag skal omhyggeligt kontrollere dit forbrug af animalske produkter. Du bør generelt undgå indmad så meget som muligt, da de er meget høj i kolesterol . Rødt kød indeholder kolesterol , men du kan reducere sit kolesterol indhold vælge magert kød og trimning af fedt .
2 .
Undgå æggeblommer . Æggeblommer er meget høj i kolesterol , men de hvide har næsten ingen . Folk med lav-kolesterol kost ofte bruger bare de hvide , snarere end hele æg . Kommercielle æg erstatninger væsentlige æggehvider med fortykkelsesmidler og gule frugtfarve .
3 .
Udskift madolier . Madolie er fremstillet af animalsk fedt har en tendens til at være meget høj i kolesterol . En lav kolesterol kost bør kræve, at du erstatte vegetabilske olier så meget som muligt . De bedste madolie til en lav kolesterol diæt omfatter olivenolie , rapsolie og jordnøddeolie . Du bør dog stadig bruge fedtfattige tilberedningsmetoder såsom grill og bagende .
4 .
Spis mere bønner . En kost , der er lav i kolesterol bør omfatte kilder til protein , der ikke indeholder kolesterol . Bønner som pinto bønner , kidneybønner , linser bønner og Garbanzo bønner tilføje protein til din kost uden at tilføje kolesterol . Brug bønner at møde nogle af dine proteiner krav i en lav-kolesterol diæt .
5 .
Tilføj mere fuldkorn til din kost . Fuldkorn ikke indeholder kolesterol , men er højt indhold af kostfibre , som kan medvirke til at sænke dit kolesterol i blodet niveau . Fuldkorn omfatter hvede , ris , majs , byg og quinoa . Kontroller ernæringsmærket på hele korn produkter for at sikre, at de ikke har andre ingredienser , der er højt kolesterol .

Relaterede Sundhed Artikler