| | Sundhed | sove |

hvordan man kan sænke kolesterol uden at bruge medicin

　　 Højt kolesteroltal forårsager plak til form i arterier og øger ens risiko for at udvikle hjertesygdomme og har et hjerteanfald eller et slagtilfælde . Men det er også en risikofaktor , der kan styres med den rette forholdsregler . Mens medicin kan være den eneste løsning for nogle mennesker , mange andre held sænke deres kolesterol naturligt at bruge følgende metoder

Du skal bruge: .
viljestyrke
En kost lavt indhold af mættet fedt og transfedt .
Mere Omega 3 fedtsyrer .
CholestOff ( ekstraudstyr) .
Metamucil eller Psyllium Husk piller eller pulver ( valgfrit ) .


1 .
Kost
i din kost , reducere mængden af trans -og mættet fedt . Prøv ikke at spise rødt kød mere end én gang om ugen ( eller slet ikke ) , og reducere eller eliminere æg i din kost . Læs etiketter . Prøv Smart Balance smør spredt ( ingen transfedtsyrer ) i stedet for regelmæssig smør , og generelt , holde sig væk fra fast food .
2 .
Omega 3 fedtsyrer

Øg mængden af Omega 3 fedtsyrer i din kost . Dette vil tilføje flere HDL ( gode kolesterol ) i din kost for at modvirke de LDL ( dårlig kolesterol ) . Dette kan gøres med enten hørfrøolie eller fiskeolie kosttilskud , såsom " Super EPA " fra Swanson . Fiskeolie piller tendens til at være en bedre kilde end Hørfrø , men du er nødt til at tage nok til at have en virkning ( såsom en to gange dagligt dosis af Swanson 's " Super EPA " ) . Tal med din læge at afgøre, hvilken dosis der er rigtigt for dig .
* Undersøgelser har fastslået, at de store mærker af fiskeolie piller er kviksølvfrie .
* For mere om fordelene ved Omega 3 , og kost generelt henvises til artiklerne nedenfor i " Ressourcer . "
3 .
naturlige kosttilskud
For dem , der har været på jagt efter naturlige kosttilskud , som kan hjælpe til at reducere dårlig kolesterol , CholestOff ( plantesteroler ) og psylliumfrø ( findes i Metamucil eller i ren form ) ser ud til at arbejde de bedste. Både det væsentlige gøre det samme , som er at obligation med det dårlige kolesterol i din tarm og holde det fra at blive absorberet af kroppen . For at tage mere af det ene er ikke det samme som at tage mindre mængder af begge de supplerer hinanden ved at gøre det samme opgave en lille smule anderledes . Følg anvisningerne på CholestOff flasken , og træffer de andre , enten i pilleform (og dyrere) , pulverform ( billigere , men sværere at komme ned ) , eller som Metamucil ( nemmere at få ned , men det indeholder også sukker ) .

Relaterede Sundhed Artikler