hvordan man kan sænke forhøjet blodtryk ved at spise sundt
Du skal bruge: .
Frugt
. Grøntsager.
Lav Sodium .
1 .
Start dagen med at spise fuldkorn . Disse er brød og havre , der er en del af en sund livsstil . Korn og havregrød er gode fødevarer . Undgå stegt , fed mad . Sænkning af blodtrykket er relateret til god ernæring .
2 .
Fortsæt dagen med frisk frugt og grøntsager . Pakke en frokost , der har hele hvede brød , lav natrium kød , og springe ost . Brug sennep i stedet for mayonnaise for mindre fedt . Undgå salt , eller natrium , kan medvirke til at sænke blodtrykket .
3 .
Spis en sund aftensmad , som omfatter fisk , kylling og svinekød . Rødt kød kan forårsage blodtrykket til at løfte . Ved tilberedning mad , så brug griller eller bagende som metoden . Prøv at undgå stegning fødevarer fede olier .
4 .
Tag fiskeolie kosttilskud . De kan medvirke til at sænke kolesterol og holde blodet sundt .
5 .
Stick med en sund kost og undgå at spise en stor mængde af slik . Også holde sig væk fra drinks og sodavand , der indeholder sukker .
6 .
Husk , at spise er en vane . Ved fastsættelse måltider eller sidder ned for at spise , se dine portioner . Må ikke over spise og forlade den sidste bid på din plads . Dette vil hjælpe skære kalorier og holde din på en sund vægt .
gode råd og advarsler
Spis frugt Spis grøntsager Undgå sukker Undgå fedt Tal med din læge om at sænke blodtrykket ved at ændre din kost .
Relaterede Sundhed Artikler