hvordan man kan sænke dit blodtryk ved hjælp af Dash kost
1 .
DASH diæt er fastsat til 2. 000 kalorier dagligt . Din læge kan bede dig om at justere denne i overensstemmelse hermed for din vægt og om du har brug for at tabe .
to .
På denne plan , skal du vælge fødevarer, der er lavt natriumindhold , da , der kan øge blodtrykket , og fødevarer , der er kalium rige , da kalium er med til at regulere blodtrykket . Calcium rige fødevarer er vigtigt at inddrage såvel som magnesium , en anden mineral sænke blodtrykket .
3 .
holde , hvad jeg sagde i tankerne i første trin , så bliver du nødt til lager Deres skabe overensstemmelse hermed . Vælg fuldkorn såsom hel hvede pasta , havre , hele korn brød , og bælgfrugter . Bælgplanter såsom Lima bønner , og kidneybønner er fremragende valg . Du er nødt til at tage 7 til 8 portioner en dag med disse fødevarer .
4 .
spise frisk frugt og grøntsager er også afgørende, om denne plan . Frugt og grøntsager tendens til at være rig på magnesium og kalium både samt mange andre vitaminer , mineraler og antioxidanter . Du ned mindst 4-5 portioner af disse daglige .
5 .
DASH kostplan understreger også protein, der er magert . Vær sikker på at du vælger magert udskæringer af oksekød , magert skinke , og uden skind kylling . Hvis du kan lide at spise hotdogs , får fedtfattig dem , der ikke regelmæssigt og det samme med frokost kød . Du har brug for 2-3 portioner af protein dagligt på DASH
6 .
Du kan have nogle nødder og frø på denne plan , men de beder om, at de dele, der skal holdes strengt begrænset . Nødder og frø er gode på mange måder , men hvis du spiser for mange , de gør pack på kalorier . Nødder og frø indeholder også din sundere fedt .
7 .
Hvis du følger denne plan , som du skal , skal du kontrollere dit blodtryk til at se, at det går ned . Mange mennesker bemærker store positive forandringer og kan undgå at tage mange medicin for forhøjet blodtryk .
Relaterede Sundhed Artikler