| | Sundhed | sove |

hvordan man kan styre reumatoid arthritis symptomer

　　 Reumatoid arthritis symptomer er en førende årsag til invaliditet , især for kvinder . Det typisk rammer unge kvinder i tyverne og trediverne , så du mister funktion og alvorlige smerter .
Komplikationer af leddegigt omfatter problemer med at sove , tab af seksuel aktivitet på grund af smerter , og en generel tilbagegang i over alle helbred på grund af manglende motion . Folk med reumatoid arthritis også lider af depression på grund af tab af kropsbillede og evne til at fungere .
Der er ingen forebyggelse for det, men der er ting, du kan gøre for at mindske virkningerne af reumatoid arthritis symptomer .
1 .
Skær kødet ud af din kost !
Forskere i Norge fundet , at patienter med reumatoid arthritis forbedret dramatisk i løbet af et par uger efter vegetarisk kost . Hvis du ikke kan fjerne alt kød , i det mindste reducere mængden af rødt kød du spiser . Fokus på fisk og kylling , sammen med friske frugter og grøntsager , som kan hjælpe din krop til at producere færre kemikalier , der fremmer inflammation .
2 .
Spis flere fisk !
En kost højt indhold af omega -3 fedtsyrer har vist sig at reducere reumatoid arthritis symptomer . At spise mere sardiner , laks og sild kan hjælpe med smertelindring .
3 .
Hold en fødevare log og varsel, hvis du reagerer på enhver fødevarer med større smerte . Hvis du konsekvent oplever en stigning i smerte inden for 48 timer for at spise en bestemt fødevare , som citrusfrugter , hvede , linser eller alkohol , så fjerne , at fødevarer fra din kost .
4 .
Motion under en læges tilsyn , understreger række -of-motion øvelser . Du er nødt til at holde leddene så aktive som muligt . Inaktivitet kan øge stivhed og smerte . Tal med din læge om , hvilke former for motion kan hjælpe dig mest. Vægtløftning kan øge muskeltonus . Bygning core mavemuskler kan være særligt nyttigt med at reducere rygsmerter . Building lårmusklerne kan hjælpe med smerter i knæet . Du kan også øge din flexibity med aerobe aktiviteter som svømning , cykling eller løb .
5 .
Ophold ud en hævede og betændte led. Forsøg ikke at arbejde sig igennem smerten . Tag en dag eller to ud fra dit træningsprogram , når du oplever led-eller muskelsmerter .
6 .
Varm op din betændte led med fugtig varme . Brug en varmepude eller varmedunk direkte på de ømme led. Blød i et varmt bad eller slappe af under et elektrisk varmetæppe . Brug varmen kun ti til femten minutter ad gangen . Tage mindst en times pause , før du genanvende varmen .
7 .
Påfør over -the-counter smertestillende , som Ben-Gay , at hævede og ømme led . Men vær forsigtig og ikke bruge dem i kombination med varme . Du kan brænde , eller endda blister , din hud .
8 .
Køl af varme , betændte led . Påfør en ispose til overanstrengt samlinger flere gange om dagen . Sæt isen pack på i femten minutter ad gangen til at skære betændelse .
9 .
Slap af og finde måder at mindske stress . At være anspændt får din krop til at gøre ondt mere . Påtage sig en hobby eller lyt til musik . Bøn og meditation kan hjælpe dig med at håndtere problemer og reducere dine smerter .

Relaterede Sundhed Artikler