| | Sundhed | sove |

hvordan man kan sove dybere i aften

　　 Dyb afslappende søvn giver os med en af de mest værdifulde råvarer til opretholdelse af god energi , en tid til dyb healing og helbredelse. Uanset om du har haft en fysisk skade eller stress er at have sin vej med dig , søvnkvalitet er afgørende for at undgå yderligere sundhed og velvære spørgsmål ned vejen . ? Klar til at få en god nats søvn i nat

Du skal bruge: .
lille notesbog
Epsom Salte .
Varmt bad .
Duft-fri lotion lavendel æterisk olie .
Behageligt Socks.
Sleep Mask .
Cd med afslappende musik


1
Undgå Over Stimulation-. Undgå koffein , alkohol , sukker , spændende vilde og skøre film , se tv i soveværelset og spise for meget eller for tæt på sengetid .
Alkohol kan narre dig til at tro , at det er afslappende , fordi første omgang vil du blive døsig . Alkohol vil forhindre dig i at bevæge sig ind i dybere faser af søvn .
Hvis du spiser for meget eller for tæt på sengetid kroppen 's energi vil blive travlt med fokus på fordøje mad og dyb søvn vil blive røvet fra dig endnu en gang.
TV har vist sig at over stimulere hjernen og forstyrrer pinealkirtlen ligegyldigt hvilken slags program , du ser
2
Stigning Afslapning-. Tag et varmt bad med Epsom Salte lige før sengetid, anvende en lotion /lavendel æterisk olie blanding til toppen af brystet, og når du er i sengen begynder dyb vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden .

Ved blanding af lavendel med duft-fri lotion start med kun et par dråber af lavendel . Du kan beslutte, om du ønsker at tilføje flere afhængigt af størrelsen af den flaske lotion og hvor meget du kan lide duften af lavendel .
Det bedste sted at købe kvalitet lotion og æteriske olier fra helsekost butikker eller andre leverandører , der giver kemikalie- fri produkter . Andre kommercielle mærker er til rådighed, og de kan lugte duftende , men som regel er at bringe mange ekstra kemikalier og tilsætningsstoffer, der kan komme i vejen for en dyb afslappende søvn om natten .
3 .
Tomme Your Mind-Engang i seng , visualisere bobler flydende væk fra din hjerne regnskabsmæssige alle dine tanker fra den dag og gentage en kort mantra af dit valg " Dybere Dybere ' igen og igen .
løbet af dagen skrive alle dine ' To Do 's ' i en lille notesbog . Dette vil give din mening til at hvile bedre , fordi du ikke vil være at bekymre sig om at glemme noget vigtigt .
Ja , tælle får virkelig fungerer . En travl sind vil forårsage flere forstyrrelser i din søvn . Ved at gøre noget enkelt og repetitive du vil opmuntre dine Body Mind at give det op for en god nats søvn
4
Opret en afslappende miljø-. Feng Shui dit soveværelse , omgiver dig med hyggelige plader og tæpper , behageligt sokker og lytte til en afslappende CD.
Jeg er ikke en Feng Shui ekspert, men jeg helt sikkert mærke til, når det virker . Rens din soveværelse , som hvis du forventer en speciel gæst . Sørg for at du ikke går glip af under sengen , som kan være et yndet sted at opbevare ting . Feng Shui vil understøtte din dybe afslappende søvn , når der ikke er nogen rod omkring eller under din seng . Vask alle ark og tæpper før denne aften . Duftende nyvasket ark vil gøre en forskel med hvor dyb din sover
5
Train Your Body Mind Til sove trygt-. Skema konsekvent gange for søvn og vågne op . Begynde at gøre en erklæring lige før om at sove : » I aften vil jeg sove dybt og sundt . . . Jeg vil vågne op helt udhvilet og klar til at gå i morgen . "

Relaterede Sundhed Artikler