| | Sundhed | sove |

hvordan man kan reducere hypertension

　　 Hypertension er en alvorlig medicinsk tilstand . Ubehandlet hypertension kan føre til alle former for problemer , herunder nyreskader og slagtilfælde . Reduktion af forhøjet blodtryk er meget vigtigt . Heldigvis er der mange metoder, du kan bruge til at hjælpe med at gøre dit blodtryk gå ned til det normale niveau
1

Første overvåge dit blodtryk . Overvågning i hjemmet er af afgørende betydning . Hvis det er muligt købe et hjem skærm . Et hjem skærm vil hjælpe dig med at overvåge din hypertension . Du bør kontrollere dit blodtryk mindst to gange om dagen , hvis det kommer højt op i lægens kontor . Skriv ned numre, som du ser i en uge for at dobbelttjekke .
2 .
Start en øvelse program . Motion kan bidrage til at reducere højt blodtryk . Prøv at få mindst en 30 minutter arbejde ud tre til fem gange om ugen . En træning bør fokusere på at øge muskelmassen og udholdenhed . Målet for øvelser såsom hjerte-kar- svømning eller cykling til at reducere dit blodtryk .
3 .
Spis mere frugt og grønt . En måde at omhyggeligt styre og nedsætte for højt blodtryk er via kosten . Øge antallet af frugt og grøntsager, du spiser hver dag . Prøv at sigte efter mindst fem eller seks portioner af hver . Kig efter frisk moden frugt og lokalt dyrkede produkter. En ordentlig kost kan hjælpe dig med at reducere hypertension tal .
4 .
Spis mere fuldkorn . Hele korn er , der kan findes i hele hvede brød og brune ris . Spise fuldkorn to gange om dagen kan hjælpe dig med at tabe , føler fyldigere længere og reducere dit blodtryk hver dag . Kig efter poster, staten fuldkorn i stedet for multigrain .
5 .
tage medicin . Medicin kan hjælpe dig i høj grad reducere din hypertension . Mange er dækket af de fleste medicinske planer . En lille pille hver dag kan reducere dit blodtryk numre . Rådfør dig med din læge for at finde den rette kombination af medicin . Du kan få brug for at tage mere end én slags medicin for at hjælpe med at reducere hypertension numre .

gode råd og advarsler


  Deltag støtte gruppemøder at hjælpe dig med at håndtere hypertension .     Tal med en diætist om præcis , hvordan du bruger kost til at sænke dit blodtryk .  

Relaterede Sundhed Artikler